Il est tout à fait acceptable de travailler une partie du corps chaque jour. En fait, la plupart des professionnels du fitness vous diront de ne pas travailler le même groupe musculaire pendant des jours consécutifs, en particulier en ce qui concerne l'entraînement en force.
Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer, donc travailler une partie du corps par jour entre dans cette ligne directrice. Vous devez cependant vous rendre compte qu'il est presque impossible de travailler le dos ou la poitrine sans travailler les bras ou les quadriceps et les jambons sans travailler les fessiers et les mollets. Il est important de garder cela à l'esprit lors de l'établissement d'une routine d'entraînement.
Pointe
Il n'y a rien de mal à travailler une partie du corps par jour. Cependant, il pourrait être plus efficace de concevoir un entraînement qui cible différents groupes musculaires à différents jours de la semaine.
Croissance et récupération musculaire
L'entraînement en force force les muscles à se contracter sous la résistance, ce qui entraîne des dommages dans les fibres musculaires. Comme tout autre traumatisme, le corps réagit en reconstruisant les tissus endommagés. Au lieu de la régénérer comme auparavant, cependant, le corps épaissit ces fibres pour aider à répondre aux exigences de la charge de travail accrue, augmentant ainsi à la fois la force et la masse.
L'épaississement des fibres musculaires ne se produit pas du jour au lendemain. Il faut du temps pour terminer ce processus de récupération musculaire. La durée varie souvent en fonction de la taille du muscle. En règle générale, les petits muscles prennent moins de temps à récupérer que les plus gros. Les biceps, les triceps et les mollets prennent environ deux jours pour récupérer, tandis que la poitrine, le dos et les cuisses sont plus enclins à prendre trois jours.
Concevoir des séances d'entraînement fractionnées
La récupération musculaire est l'une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens souscrivent à la scission bidirectionnelle ou tripartite. La division bidirectionnelle fonctionne généralement le haut du corps le premier jour, puis le bas du corps le deuxième jour, le troisième jour étant réservé au repos.
La séparation à trois fonctionne le haut du corps avec des exercices de poussée le premier jour, le bas du corps le deuxième jour et le haut du corps avec des exercices de traction le troisième jour. Le quatrième jour est réservé au repos. Les exercices de poussée ont tendance à se concentrer sur la poitrine, les épaules et les triceps, tandis que les exercices de traction se concentrent davantage sur le dos et les biceps.
Une partie du corps par jour
Si votre plan est de se concentrer sur une partie du corps par jour, vous envisagez plutôt une division en quatre: poitrine, dos, jambes et bras. La seule différence est que vous consacrez une seule journée aux armes. Dans cette situation, vous souhaiterez peut-être réorganiser votre routine en poussant le haut du corps le premier jour, les exercices de traction du haut du corps le deuxième jour, le bas du corps le troisième jour et les bras le quatrième jour, laissant le cinquième jour pour le repos. Cela devrait donner à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement.
Attention à votre temps
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un minimum de 150 minutes d'exercices aérobies d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine pour maintenir un poids santé, en plus d'au moins deux jours d'entraînement en force. Diviser votre routine d'entraînement en force pour travailler chaque jour sur une partie du corps pourrait ajouter beaucoup de temps à vos séances de gym.
