Manger des fruits frais et secs peut aider à promouvoir des selles régulières. Cependant, comme les fruits secs contiennent généralement plus de fibres que les fruits frais, vous pourriez envisager de manger plus de fruits secs si vous souffrez de constipation. Parlez à votre médecin de vos problèmes digestifs et discutez des types et des quantités de fruits secs à consommer. Demandez également quelles autres modifications alimentaires vous pouvez apporter pour soulager et prévenir la constipation.
Fruits et fibres séchés
De nombreux types de fruits secs contiennent de grandes quantités de fibres et sont donc bons pour la constipation. Mais selon la Fondation AGS pour la santé du vieillissement, les abricots secs, les pruneaux et les figues sont particulièrement utiles pour encourager les selles. Alors qu'une tasse de moitiés d'abricots frais contient 3, 1 g de fibres, la même quantité d'abricots séchés, sulfurés et non cuits contient 9, 5 g de fibres. Les fibres aident votre système digestif à déplacer les déchets dans votre corps plus en douceur et ajoutent du volume à vos selles, ce qui peut aider à soulager la constipation.
Autres fruits bons pour la constipation
Régime pour la prévention de la constipation
Une fois que vous avez soulagé votre constipation, n'arrêtez pas de manger des fruits secs. Continuez plutôt à en consommer quotidiennement pour maintenir votre apport élevé en fibres et prévenir la constipation à l'avenir. Selon MayoClinic.com, la plupart des adultes devraient viser à obtenir entre 20 et 35 g de fibres par jour, et la teneur élevée en fibres de fruits secs comme les abricots peut vous mettre sur la bonne voie pour atteindre cet objectif. Assurez-vous également de boire une quantité suffisante d'eau, ce qui aidera votre corps à utiliser les fibres dans les fruits secs et autres aliments. Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité de fibres et d'eau dont vous avez besoin.
Considérations supplémentaires
La constipation est assez courante et n'est généralement pas source de préoccupation. Plus souvent qu'autrement, il peut être soulagé avec des remèdes maison comme manger des fruits secs et évité en continuant à consommer un régime riche en fibres. Cependant, si vous ressentez des ballonnements ou des douleurs à l'estomac avec votre constipation ou si vous n'obtenez pas de soulagement après trois jours d'essais à domicile, consultez votre médecin. Évitez également d'introduire trop de fibres dans votre système trop rapidement, car cela peut entraîner des effets néfastes comme les gaz et les ballonnements.
