Un régime riche en calories fournit l'énergie dont le corps a besoin pour la croissance musculaire et la prise de poids. Manger certains aliments après votre séance d'entraînement peut vous aider à intensifier vos efforts pour faire de l'exercice. Recherchez des aliments naturellement riches en protéines et en glucides et qui contiennent des graisses insaturées pour favoriser la rétention musculaire, la production d'énergie et d'hormones. L'ajout de 500 calories par jour au-dessus de votre apport calorique quotidien entraînera une prise de poids de 1 lb par semaine.
Smoothie
Un smoothie post-entraînement peut inclure un certain nombre d'ingrédients pour vous aider à récupérer de votre exercice et à ajouter des calories. Mélanger ensemble une banane, 2 c. beurre d'arachide, 1/4 tasse de gruau sec, 1 mesure de protéine de lactosérum et 1 1/2 tasse de lait faible en gras. Ce smoothie contient environ 725 calories avec environ 42 g de protéines et 68 g de glucides pour aider à la synthèse musculaire.
Sandwich
Un sandwich est un moyen portable et simple de contenir des protéines et des glucides. Garnir deux grosses tranches de pain de grains entiers de 4 oz. de poulet grillé, 2 c. houmous et tomates en tranches. Ce sandwich fournit 40g de glucides et 40g de protéines avec 450 calories.
Saumon
Le saumon grillé est une source de protéines, avec 6g par once. Il est également riche en acides gras oméga-3, qui améliorent la production de testostérone, favorisent la croissance musculaire et empêchent la dégradation musculaire. Avoir un 5 oz. filet avec 2 tasses de riz brun et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur pour 750 calories et 104 g de glucides. Ce repas post-entraînement fournit également 40g de protéines.
Sauté de surlonge
Une étude publiée dans le "Journal de l'American Dietetic Association" a révélé que la consommation de 220 calories de boeuf maigre, contenant environ 30 g de protéines, augmentait de 50% la synthèse des protéines musculaires. Faites un sauté après l'entraînement avec 4 oz. de bifteck de surlonge, paré, asperges, poivrons et champignons. Servir plus de 1 tasse de quinoa, qui fournit 39 g de glucides et 8 g de protéines.
