Qu'ils dansent sur de la musique classique, moderne, jazz ou hip-hop, les danseurs ont besoin de beaucoup de force et de flexibilité pour donner vie à la musique à travers leur corps. Bien que votre vie quotidienne ne vous oblige pas à lever la jambe vers le ciel ou à vous pencher en arrière, les étirements de danse pour augmenter la flexibilité peuvent vous aider à éviter les blessures dans vos activités régulières.
1. La danse du papillon s'étire
Incluez l'étirement papillon dans votre liste d'étirements pour que les danseurs allongent les muscles de l'aine et de l'intérieur de la cuisse.
COMMENT FAIRE: Initiez l'étirement en vous asseyant sur le sol avec vos pieds à plat contre le sol. Laissez vos genoux tomber sur les côtés et appuyez sur la plante de vos pieds. Tirez vos talons le plus près possible de l'aine sans provoquer d'inconfort. Gardez le dos droit, faites doucement rebondir vos genoux de haut en bas pour détendre les muscles. Continuez le mouvement de rebond pendant huit à 10 secondes. Ensuite, utilisez vos coudes pour appuyer doucement vos genoux vers le sol pendant encore huit à 10 secondes.
Après avoir pratiqué cet étirement régulièrement, vous devriez remarquer que votre flexibilité accrue vous permet d'appuyer facilement vos genoux au sol.
2. Plafond et toucher des orteils
La combinaison de mouvements utilisés dans cet étirement de danse commun offre un étirement efficace pour le dos, les côtés, les bras et les jambes - un moyen efficace d'incorporer des exercices de flexibilité pour les danseurs.
COMMENT FAIRE: Asseyez - vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Atteignez vos bras au plafond avec les doigts étendus et les paumes face à face. Étirez votre côté gauche en appuyant le bras gauche vers le plafond pendant cinq à 10 secondes. Répétez de l'autre côté. Ensuite, étendez les deux bras devant vous. Gardez le dos droit, charnière vers l'avant à la taille et tendez la main vers vos orteils. Allez aussi loin que possible et maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes.
Les touches des orteils peuvent être effectuées à la fois en position assise et debout. La version debout a tendance à être légèrement plus dangereuse que l'étirement assis, car elle met plus de pression sur les genoux et le bas du dos.
3. Stretch à genoux
L'étirement des quadriceps à genoux améliore non seulement la flexibilité le long de l'intérieur de la cuisse et des ischio-jambiers, mais empêche également les blessures à la partie supérieure de la jambe.
COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous au sol. Amenez soigneusement votre pied gauche devant vous et placez-le à plat contre le sol. Votre jambe gauche doit avoir un angle de 90 degrés au niveau du genou. Gardez le dos droit, poussez doucement vos hanches vers votre jambe gauche. Vous devriez sentir un bon étirement dans vos quadriceps droits et ischio-jambiers gauche. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de répéter de l'autre côté. Si nécessaire, tenez-vous sur une table basse ou une chaise pour l'équilibre.
4. Étirez vos bras
En pensant à la flexibilité d'un danseur, la plupart des gens ne considèrent que la flexibilité des jambes, de la taille et du dos, mais les danseurs doivent également avoir une flexibilité énorme dans les épaules et les bras. Incluez le triceps aérien dans vos étirements de danse.
COMMENT FAIRE: Commencez l'étirement des épaules en verrouillant vos doigts et en faisant tourner vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'extérieur de votre corps. Soulevez doucement vos bras au-dessus de votre tête et maintenez l'étirement pendant environ 10 secondes. Revenez à la position de départ et placez votre main gauche derrière votre tête. Saisissez votre coude gauche avec votre main droite et appuyez doucement sur votre dos aussi loin que possible. Maintenez la position pendant huit à 10 secondes avant de répéter de l'autre côté.
