La vitesse pure est le fondement de toute activité sportive. Que vous suiviez vos enfants, que vous couriez sur un terrain de football ou que vous sprintiez jusqu'à la ligne d'arrivée, la vitesse est absolument essentielle. Bien sûr, les squats et les ascenseurs olympiques sont utiles pour augmenter la force, mais les sports et la vie quotidienne impliquent des mouvements horizontaux. Pour tous les scientifiques, la vitesse est égale à la fréquence de foulée multipliée par la longueur de foulée. Alors, comment augmentez-vous votre vitesse? Essayez ces 10 méthodes de formation horizontales.
La vitesse pure est le fondement de toute activité sportive. Que vous suiviez vos enfants, que vous couriez sur un terrain de football ou que vous sprintiez jusqu'à la ligne d'arrivée, la vitesse est absolument essentielle. Bien sûr, les squats et les ascenseurs olympiques sont utiles pour augmenter la force, mais les sports et la vie quotidienne impliquent des mouvements horizontaux. Pour tous les scientifiques, la vitesse est égale à la fréquence de foulée multipliée par la longueur de foulée. Alors, comment augmentez-vous votre vitesse? Essayez ces 10 méthodes de formation horizontales.
1. Prowler Push
Il est facile d'avoir une relation d'amour / haine avec le traîneau Prowler. Sans même y consacrer autant de temps, cela peut vous épuiser complètement - mais de la meilleure façon possible. La poussée Prowler est une question de puissance, et une augmentation de la puissance de sortie, en particulier contre la résistance, augmentera votre vitesse.
COMMENT LE FAIRE: Ajoutez du poids au traîneau et tenez-vous aux poteaux hauts, ce qui aidera à l'activation du bas du corps. Engagez votre cœur et conduisez vos genoux de manière agressive en poussant le Prowler vers l'avant aussi vite que possible.
Crédit: Scott Stohler / Roamaroo.comIl est facile d'avoir une relation d'amour / haine avec le traîneau Prowler. Sans même y consacrer autant de temps, cela peut vous épuiser complètement - mais de la meilleure façon possible. La poussée Prowler est une question de puissance, et une augmentation de la puissance de sortie, en particulier contre la résistance, augmentera votre vitesse.
COMMENT LE FAIRE: Ajoutez du poids au traîneau et tenez-vous aux poteaux hauts, ce qui aidera à l'activation du bas du corps. Engagez votre cœur et conduisez vos genoux de manière agressive en poussant le Prowler vers l'avant aussi vite que possible.
2. Traîneau
En ayant un poids attaché à votre abdomen, vous exagérez les mouvements qui aident au sprint (pompe à bras et entraînement du genou). La résistance supplémentaire augmente également votre puissance de sortie.
COMMENT FAIRE: Placez du poids sur un traîneau et attachez une corde ou une sangle autour de votre taille ou de vos épaules. Il devrait y avoir suffisamment de poids pour créer une résistance, mais pas assez de poids qui ne puisse pas déplacer le traîneau du tout. Vous devriez pouvoir courir avec le traîneau. Conduisez vos genoux et pompez vos bras pour sortir et sprinter avec un traîneau attaché.
Crédit: Scott Stohler / Roamaroo.comEn ayant un poids attaché à votre abdomen, vous exagérez les mouvements qui aident au sprint (pompe à bras et entraînement du genou). La résistance supplémentaire augmente également votre puissance de sortie.
COMMENT FAIRE: Placez du poids sur un traîneau et attachez une corde ou une sangle autour de votre taille ou de vos épaules. Il devrait y avoir suffisamment de poids pour créer une résistance, mais pas assez de poids qui ne puisse pas déplacer le traîneau du tout. Vous devriez pouvoir courir avec le traîneau. Conduisez vos genoux et pompez vos bras pour sortir et sprinter avec un traîneau attaché.
3. Autre jambe liée
Les limites alternatives des jambes sont un mouvement fondamental pour tout athlète, mais surtout pour les démons de la vitesse. Les limites alternées des jambes, qui ressemblent à des sprints exagérés, vous apprennent à appliquer rapidement la force horizontale dans le sol. Imaginez une gazelle rencontrant un sprinter et vous obtenez un bond.
COMMENT FAIRE: Commencez par faire un pas en avant avec votre jambe droite et éloignez-vous de cette jambe tout en conduisant la jambe gauche (arrière) en l'air. Faites monter le genou avec autant de force que possible pendant que le bras opposé avance, comme vous le feriez dans un sprint. Lorsque vous atterrissez sur la jambe qui roulait vers l'avant, alternez rapidement les jambes et répétez le même mouvement du côté opposé.
Crédit: Scott Stohler / Roamaroo.comLes limites alternatives des jambes sont un mouvement fondamental pour tout athlète, mais surtout pour les démons de la vitesse. Les limites alternées des jambes, qui ressemblent à des sprints exagérés, vous apprennent à appliquer rapidement la force horizontale dans le sol. Imaginez une gazelle rencontrant un sprinter et vous obtenez un bond.
COMMENT FAIRE: Commencez par faire un pas en avant avec votre jambe droite et éloignez-vous de cette jambe tout en conduisant la jambe gauche (arrière) en l'air. Faites monter le genou avec autant de force que possible pendant que le bras opposé avance, comme vous le feriez dans un sprint. Lorsque vous atterrissez sur la jambe qui roulait vers l'avant, alternez rapidement les jambes et répétez le même mouvement du côté opposé.
4. Flip de pneu
Les pneus font accélérer les voitures et ils peuvent vous faire avancer plus vite (si vous savez comment les utiliser). Les flips de pneus font travailler tout votre corps, mais ils travaillent surtout sur l'explosion par le bas, ce qui est essentiel pour démarrer un sprint. Ils vous font également sentir comme un super-héros. Après tout, vous retournez des pneus!
COMMENT FAIRE: Placez le pneu sur le sol de sorte que le trou soit orienté vers le haut. Accroupissez-vous profondément pour que vos mains puissent adhérer sous le pneu tout en gardant une poitrine fière. Engagez vos fessiers et soulevez puissamment le pneu et retournez-le pour qu'il retombe dans la position de départ mais de l'autre côté.
Crédit: Scott Stohler / Roamaroo.comLes pneus font accélérer les voitures et ils peuvent vous faire avancer plus vite (si vous savez comment les utiliser). Les flips de pneus font travailler tout votre corps, mais ils travaillent surtout sur l'explosion par le bas, ce qui est essentiel pour démarrer un sprint. Ils vous font également sentir comme un super-héros. Après tout, vous retournez des pneus!
COMMENT FAIRE: Placez le pneu sur le sol de sorte que le trou soit orienté vers le haut. Accroupissez-vous profondément pour que vos mains puissent adhérer sous le pneu tout en gardant une poitrine fière. Engagez vos fessiers et soulevez puissamment le pneu et retournez-le pour qu'il retombe dans la position de départ mais de l'autre côté.
5. Large Jump With Prowler
Étant donné que vous ne pouvez pas pousser vos bras vers l'avant dans cet exercice comme vous le feriez lors d'un saut large régulier, il s'agit d'un activateur majeur de votre bas du corps.
COMMENT FAIRE: Ajoutez du poids au Prowler comme vous l'avez fait avec les poussées Prowler. Accrochez-vous aux poteaux hauts et placez-vous dans une position accroupie avec un dos plat et vos pieds assez proches du traîneau (plus proche que la poussée de Prowler). Faites un grand bond en avant, en poussant simultanément le traîneau vers l'avant.
Crédit: Scott Stohler / Roamaroo.comÉtant donné que vous ne pouvez pas pousser vos bras vers l'avant dans cet exercice comme vous le feriez lors d'un saut large régulier, il s'agit d'un activateur majeur de la partie inférieure de votre corps.
COMMENT FAIRE: Ajoutez du poids au Prowler comme vous l'avez fait avec les poussées Prowler. Accrochez-vous aux poteaux hauts et placez-vous dans une position accroupie avec un dos plat et vos pieds assez proches du traîneau (plus proche que la poussée de Prowler). Faites un grand bond en avant, en poussant simultanément le traîneau vers l'avant.
6. Frog Hop avec lancer de Medicine-Ball
Cet exercice aide à améliorer l'élasticité musculaire, la force et l'explosivité.
COMMENT FAIRE: Tenez un médecine-ball dans vos mains. Descendez dans un squat profond avec une poitrine haute et fière. Serrez vos fessiers en sautant en avant. Dès que vous atterrissez après votre saut, sautez à nouveau rapidement en avant en lançant le médecine-ball avec une immense puissance. La balle doit sortir dans un angle de 45 degrés lorsque vos hanches atteignent une extension complète.
Crédit: Scott Stohler / Roamaroo.comCet exercice aide à améliorer l'élasticité musculaire, la force et l'explosivité.
COMMENT FAIRE: Tenez un médecine-ball dans vos mains. Descendez dans un squat profond avec une poitrine haute et fière. Serrez vos fessiers en sautant en avant. Dès que vous atterrissez après votre saut, sautez à nouveau rapidement en avant en lançant le médecine-ball avec une immense puissance. La balle doit sortir dans un angle de 45 degrés lorsque vos hanches atteignent une extension complète.
7. Sprint résisté
Sprinter avec résistance est un excellent moyen de travailler sur la commande du genou et la commande du bras. Et puisque vous serez assez contenu (et aurez un partenaire sous la main), c'est le moment idéal pour travailler sur la forme.
COMMENT FAIRE: Effectuez des sprints résistants avec une bande de résistance enroulée autour de votre taille. Demandez à un partenaire de tenir l'autre côté de la bande de résistance pendant que vous avancez de façon explosive. Si votre formulaire commence à se décomposer, votre partenaire utilise trop de résistance.
Crédit: Scott Stohler / Roamaroo.comSprinter avec résistance est un excellent moyen de travailler sur la commande du genou et la commande du bras. Et puisque vous serez assez contenu (et aurez un partenaire sous la main), c'est le moment idéal pour travailler sur la forme.
COMMENT FAIRE: Effectuez des sprints résistants avec une bande de résistance enroulée autour de votre taille. Demandez à un partenaire de tenir l'autre côté de la bande de résistance pendant que vous avancez de façon explosive. Si votre formulaire commence à se décomposer, votre partenaire utilise trop de résistance.
8. Kettlebell Swing
Le swing de kettlebell est un exercice incroyable pour augmenter l'explosivité et aider votre vitesse.
COMMENT FAIRE: Commencez avec vos pieds plus larges que vos hanches et le kettlebell tenu avec vos deux mains entre vos jambes. Avec une légère flexion dans vos genoux, charnière vers l'avant au niveau des hanches pendant que le kettlebell se balance vers l'arrière entre vos jambes. Inversez rapidement les directions et basculez le kettlebell au niveau des yeux. Gardez votre cœur bien serré pour ne pas vous balancer le dos.
Crédit: Scott Stohler / Roamaroo.comLe swing de kettlebell est un exercice incroyable pour augmenter l'explosivité et aider votre vitesse.
COMMENT FAIRE: Commencez avec vos pieds plus larges que vos hanches et le kettlebell tenu avec vos deux mains entre vos jambes. Avec une légère flexion dans vos genoux, charnière vers l'avant au niveau des hanches pendant que le kettlebell se balance vers l'arrière entre vos jambes. Inversez rapidement les directions et basculez le kettlebell au niveau des yeux. Gardez votre cœur bien serré pour ne pas vous balancer le dos.
9. Saut
Celui-ci peut vous rappeler vos jours d'école, mais il est parfait pour développer l'explosivité et l'élasticité - deux éléments clés de la vitesse de sprint. Les sauts peuvent être effectués de deux façons - pour la hauteur ou pour la distance - mais les deux aideront votre vitesse.
COMMENT FAIRE: Conduisez avec force votre jambe dans le sol pendant que vous enfoncez votre genou opposé dans les airs. Comme pour le sprint, vos jambes suivront vos bras, alors n'oubliez pas de conduire vos bras agressivement en l'air. Si vous vous concentrez sur la hauteur, mettez l'accent sur l'explosion du sol. Si vous vous concentrez sur la vitesse, limitez la vitesse du pied sur le sol pendant que vous avancez le genou. Pour les sauts rapides, imaginez que vous êtes sur un terrain chaud que vous souhaitez sauter le plus rapidement possible.
Crédit: Scott Stohler / Roamaroo.comCelui-ci peut vous rappeler vos jours d'école, mais il est parfait pour développer l'explosivité et l'élasticité - deux éléments clés de la vitesse de sprint. Les sauts peuvent être effectués de deux façons - pour la hauteur ou pour la distance - mais les deux aideront votre vitesse.
COMMENT FAIRE: Conduisez avec force votre jambe dans le sol pendant que vous enfoncez votre genou opposé dans les airs. Comme pour le sprint, vos jambes suivront vos bras, alors n'oubliez pas de conduire vos bras agressivement en l'air. Si vous vous concentrez sur la hauteur, mettez l'accent sur l'explosion du sol. Si vous vous concentrez sur la vitesse, limitez la vitesse du pied sur le sol pendant que vous avancez le genou. Pour les sauts rapides, imaginez que vous êtes sur un terrain chaud que vous souhaitez sauter le plus rapidement possible.
10. Hill Sprint
Quelle meilleure façon de terminer votre entraînement horizontal qu'avec des sprints en côte? Avec une levée du genou puissante et une pompe à bras agressive, les sprints en côte sont l'un des meilleurs exercices pour aider à l'accélération.
COMMENT FAIRE: Trouvez une colline avec une pente gérable. Vous voulez qu'il soit assez raide pour être difficile, mais pas si raide que vous puissiez maintenir votre vitesse. Vous voulez aussi que ce soit assez long pour vous faire travailler mais pas si longtemps que vous vous épuisez. Commencez par le bas et sprintez vers le haut. Revenez en bas et répétez.
Crédit: Scott Stohler / Roamaroo.comQuelle meilleure façon de terminer votre entraînement horizontal qu'avec des sprints en côte? Avec une levée du genou puissante et une pompe à bras agressive, les sprints en côte sont l'un des meilleurs exercices pour aider à l'accélération.
COMMENT FAIRE: Trouvez une colline avec une pente gérable. Vous voulez qu'il soit assez raide pour être difficile, mais pas si raide que vous puissiez maintenir votre vitesse. Vous voulez aussi que ce soit assez long pour vous faire travailler mais pas si longtemps que vous vous épuisez. Commencez par le bas et sprintez vers le haut. Revenez en bas et répétez.
