L'acacia et le psyllium sont deux suppléments de fibres alimentaires commercialisés à diverses fins. Le psyllium est le plus couramment utilisé pour soulager la constipation, et l'acacia - bien que moins courant - semble également efficace à cette fin. Comme c'est le cas pour d'autres fibres solubles, l'acacia et le psyllium peuvent aider à promouvoir un poids santé, et le psyllium peut aider à réduire le cholestérol. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de toute nature. Tous les suppléments ont la capacité de provoquer des effets secondaires.
Comprendre la fibre soluble
Les fibres solubles sont présentes dans votre alimentation dans des aliments tels que le son d'avoine, les haricots et autres légumineuses, ainsi que certains fruits et légumes. Pendant la digestion, les fibres solubles attirent et absorbent l'eau, se mélangeant avec elle pour former une substance semblable à un gel qui favorise la santé digestive. C'est cette qualité qui rend les suppléments de fibres bénéfiques pour la constipation. L'acacia et le psyllium proviennent de plantes mais ne se trouvent pas naturellement dans les aliments - bien qu'ils y soient parfois ajoutés. Les deux sont généralement pris comme complément alimentaire sous forme de poudre.
Les deux soulagent la constipation
L'acacia et le psyllium sont tous deux efficaces pour soulager la constipation, selon une étude publiée dans le "Journal of Pediatrics" en 2012. Les chercheurs ont comparé l'efficacité des deux fibres chez les enfants souffrant de constipation fonctionnelle chronique - une condition caractérisée par des selles peu fréquentes. Ils ont constaté que les deux étaient également efficaces pour soulager la constipation, sans différence notable entre les deux.
Les deux favorisent un poids santé
Avec une alimentation saine et un programme d'exercice, l'acacia et le psyllium peuvent aider à lutter contre l'obésité. Une étude publiée en 2012 dans le "Nutrition Journal" a révélé que l'acacia réduit considérablement le pourcentage de graisse corporelle et l'IMC - une mesure de la graisse corporelle - chez les femmes en bonne santé. Une étude similaire publiée dans le "European Journal of Clinical Nutrition" en 2009 a rapporté que le psyllium réduisait l'IMC, la glycémie à jeun, le tour de taille et les triglycérides chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Recommandations en matière de fibres alimentaires
Vous pouvez obtenir les mêmes avantages en mangeant une alimentation riche en fibres. Consommez au moins 20 grammes de fibres alimentaires, et non des suppléments, recommande la Harvard School of Public Health. La plupart des aliments contenant des fibres contiennent un mélange de fibres solubles et insolubles - ces dernières ne se dissolvent pas dans l'eau et contribuent à ajouter du volume aux selles. Si la teneur actuelle en fibres de votre alimentation est faible, augmentez-la progressivement pour éviter les malaises digestifs. Un régime riche en fibres comprend beaucoup de fruits, légumes, céréales et légumineuses.
