Bien que les termes poussée de squat et burpee soient souvent utilisés de manière interchangeable, ils ne se réfèrent pas au même exercice: ce sont des variations du même exercice. Les deux mouvements intègrent l'entraînement aérobie et l'entraînement en force en une seule séquence, faisant travailler votre système cardiovasculaire, vos jambes et le haut de votre corps. Le burpee est un mouvement plus avancé avec une partie pliométrique qui manque à la poussée de squat. La poussée de squat est un exercice de niveau débutant que vous pouvez utiliser comme tremplin pour l'exercice de burpee.
Technique
La technique est similaire pour les deux exercices, mais le burpee ajoute un saut à la fin du mouvement. Commencez en position debout, accroupissez-vous et placez vos mains à plat sur le sol devant vous. Poussez les deux pieds en arrière de façon explosive pour terminer en position de planche - votre corps en ligne droite de votre cou à vos chevilles. Poussez de nouveau de manière explosive les deux pieds pour revenir en position accroupie. C'est le point où les deux exercices s'écartent. Pour la poussée de squat, il suffit de se lever. Pour un burpee, sautez explosivement dans les airs.
Niveau de difficulté
Le burpee est un exercice plus difficile en raison du saut à la fin, ce qui augmente le défi cardiovasculaire et la puissance des jambes nécessaires. Si vous êtes nouveau dans cet exercice, commencez par la poussée de squat et perfectionnez la forme d'exercice avant de passer au burpee plus intense. Une fois que vous pouvez facilement terminer 15 à 20 burpees avec une bonne forme, essayez quelques-unes des variantes de burpee.
Variations
Vous pouvez incorporer ces variations dans la poussée de squat ou l'exercice de burpee. Ajoutez un push-up dans la séquence de mouvement pour travailler vos muscles de la poitrine et des triceps. Une fois que vous avez atterri en position de planche, effectuez une répétition de push-up avant de donner un coup de pied dans le squat. Vous pouvez également ajouter une résistance externe en portant un gilet lesté ou en tenant un poids, comme des haltères ou un médecine-ball, dans vos mains. Le bodybuilder à huit chefs d'accusation est une variante du burpee utilisé par les militaires. Il ajoute un mouvement de coup de pied supplémentaire à la séquence. Commencez comme vous le feriez pour une poussée de squat ou un burpee. Une fois en position de planche, faites un push-up puis donnez un coup de pied latéralement sur vos jambes, en les atterrissant écartées. Sautez et relancez-les ensemble avant de terminer l'exercice.
Précautions
Pour le burpee ou la poussée de squat, descendez dans un squat en appuyant vos hanches en arrière et en pliant vos genoux. Ne vous penchez pas à la taille comme si vous ramassiez un morceau de papier sur le sol. Le burpee peut être contre-indiqué si vous avez subi une blessure au genou ou avez une condition qui rend les articulations sensibles aux chocs. Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Avant d'effectuer l'exercice de burpee ou de poussée de squat, réchauffez vos muscles et faites pomper votre sang en faisant une activité aérobie, comme le jogging, la marche ou le vélo, pendant 5 à 10 minutes.
