La vitamine B12, ou cobalamine, est nécessaire pour les fonctions métaboliques telles que la production de globules rouges et pour aider à la synthèse des protéines. Bien qu'il soit préférable d'éviter des doses excessives de toute vitamine, certaines situations peuvent justifier un supplément quotidien de B12. Des doses élevées sont généralement sans danger, mais des effets secondaires sont possibles, alors consultez votre médecin avant d'ajouter la B12 à votre schéma thérapeutique.
Pointe
Des doses élevées de suppléments de B12 peuvent entraîner des effets secondaires tels que nausées, vomissements, diarrhée ou faiblesse. Consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre alimentation.
De combien ai-je besoin?
Selon les Dietary Guidelines for Americans, la valeur quotidienne de B12 est de 2, 4 microgrammes pour les adultes. Les femmes enceintes devraient s'efforcer de 2, 6 microgrammes par jour, et les mères allaitantes devraient obtenir 2, 8 microgrammes. Vous pourriez supposer que la prise d'une dose quotidienne de 1 000 microgrammes de B12 représenterait 417% de la quantité quotidienne recommandée. Cependant, le National Institutes of Health rapporte que seulement environ 20 microgrammes de B12 provenant d'un supplément oral de 1 000 microgrammes seraient absorbés par votre corps. Et, comme la vitamine B12 est soluble dans l'eau, elle ne reste généralement pas longtemps dans votre corps. Tout excès est excrété par l'urine.
Si la vitamine B12 1000 que vous prenez se présente sous la forme d'une capsule à libération prolongée, telle que Nature Made B12, elle se dissoudra beaucoup plus lentement dans votre système digestif. Selon Vitamin Insight, la vitamine sera libérée progressivement dans votre circulation sanguine et sera absorbée sur une longue période de temps, éliminant ainsi le risque qu'elle soit excrétée de votre corps.
Qui devrait prendre des suppléments B12?
Bien que la plupart des gens consomment suffisamment de vitamine B12 dans les aliments, certaines situations peuvent nécessiter une supplémentation en B12. Selon les National Institutes of Health, ceux-ci comprennent:
- Les personnes qui prennent certains médicaments qui interfèrent avec l'absorption des vitamines
- Végétariens ou végétaliens stricts
- Abus de drogues ou d'alcool
- Les personnes atteintes d'un cancer du pancréas ou de troubles gastro-intestinaux
- Personnes se remettant d'une opération
- Femmes enceintes ou allaitantes
- Les personnes âgées souffrant de troubles digestifs ou de faibles niveaux d'acide gastrique
- Ceux qui souffrent d'anémie pernicieuse
Effets secondaires de la supplémentation
La forme la plus courante de suppléments de B12, comme Nature Made B12 1000, est la cyanocobalamine qui est synthétisée chimiquement. Si on vous prescrit un supplément de vitamine B12 à haute dose pour traiter une carence, certains effets secondaires de ce type de supplément, selon la liste RX, peuvent inclure:
- La diarrhée
- Nausées ou maux d'estomac
- Démangeaisons ou éruption cutanée
- Mal de crâne
- Vertiges
- La faiblesse
- Engourdissement ou fourmillement
- Fièvre
- Douleur articulaire
- Une sensation de gonflement sur tout le corps
Les suppléments de cyanocobalamine B12 peuvent provoquer de faibles niveaux de potassium dans le sang. Consultez votre médecin si vous ressentez des crampes musculaires ou un rythme cardiaque irrégulier après avoir pris de la vitamine B12.
Excès de risque de B12 pendant la grossesse
Bien que le folate soit un nutriment nécessaire pendant la grossesse, les femmes doivent être prudentes quant à la prise de doses élevées qui peuvent influencer négativement le développement neurologique du nouveau-né. Une étude réalisée en 2016 par la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a révélé que les femmes enceintes avec des niveaux excessifs de B12 étaient trois fois plus susceptibles d'accoucher d'un bébé autiste que les femmes avec des niveaux normaux.
Interactions avec les médicaments B12
La clinique Mayo prévient que certains médicaments sur ordonnance ont le potentiel de diminuer l'absorption de la vitamine B12 dans votre corps. Ceux-ci inclus:
- Inhibiteurs de la pompe à protons, souvent utilisés pour traiter le reflux acide
- Médicaments contre l'ulcère gastro-duodénal et le reflux acide, y compris Pepcid, Zantac et Tagamet, lorsqu'ils sont pris pendant une période prolongée
- Médicament hypoglycémique - metformine, utilisé pour traiter le diabète de type 2
- Antibiotiques bactériostatiques, tels que la chloromycétine, qui peuvent inhiber la réponse des globules rouges à la vitamine B12
- Acide aminosalicylique, utilisé pour les problèmes digestifs
- La colchicine, un médicament anti-inflammatoire, utilisé pour prévenir et traiter les crises de goutte
- Suppléments de vitamine C, à prendre deux heures ou plus après avoir pris de la vitamine B12 pour éviter les interactions
