Les exercices d'aérobie sont des exercices rapides, comme la course ou la natation, qui font travailler votre cœur et vos poumons, augmentant la quantité d'oxygène qui circule dans votre sang. Lorsqu'elle est associée à un régime hypocalorique, l'aérobic peut entraîner une perte de poids importante.
Pour perdre du poids avec l'aérobic, vous devrez brûler plus de calories que vous n'en consommez et faire de l'exercice régulièrement. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements aérobies pour une perte de poids encore plus importante.
Pointe
L'astuce pour perdre du poids avec l'aérobic n'est pas l'activité elle-même mais la création d'un déficit calorique. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.
Votre poids actuel
Votre poids actuel peut avoir une incidence sur la quantité de poids que vous perdez en faisant de l'aérobic. Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories pendant l'activité physique. Par exemple, une personne de 185 livres qui fait de l'aérobic à faible impact pendant une heure brûlera environ 488 calories, tandis qu'une personne de 125 livres qui en fera de même brûlera environ 330 calories, selon Harvard Health Publishing.
En effet, votre poids est un facteur qui détermine votre taux métabolique basal - plus votre poids est élevé, plus vous brûlerez généralement de calories. Sur un mois, en supposant que les calories supplémentaires ne sont pas consommées, la personne de 185 livres perdra environ 4 livres, tandis que la personne de 125 livres perdra environ 2, 5 livres.
Type d'aérobic
Le type d'aérobic que vous faites affecte également le nombre de calories que vous brûlez et combien de poids vous perdez. L'aérobic à faible impact est plus facile pour les articulations et brûle moins de calories que les activités aérobies à fort impact.
Ce qui définit les mouvements aérobies à faible impact, c'est qu'un pied est toujours au sol, selon un article de blog de février 2019 du Center for Fitness de l'Université Loyola de Chicago. L'aérobic à faible impact est un bon choix pour les personnes âgées, obèses ou enceintes.
Une personne de 155 livres qui fait de l'aérobic à fort impact pendant une heure brûlera environ 520 calories, tandis que la même personne qui fait de l'aérobic à faible impact pendant une heure brûlera environ 410 calories. Les activités aérobies extrêmement intenses, comme la Zumba et la rotation, peuvent brûler jusqu'à 800 calories par heure.
: Liste d'exercices cardio
Temps et fréquence
Le temps que vous passez à faire de l'aérobic affecte également votre consommation de calories et donc la quantité de poids que vous perdez. Si vous pesez 155 livres et faites de l'aérobic à fort impact pendant 30 minutes trois fois par semaine, vous perdrez un peu moins d'une livre après un mois.
D'un autre côté, si vous faites de l'aérobic à fort impact pendant une heure six jours par semaine, vous perdrez plus de 3 livres par mois. Gardez à l'esprit que pour perdre une livre en une semaine, vous devez créer un déficit calorique et brûler 500 calories de plus que vous n'en consommez quotidiennement, explique Harvard Health Publishing.
Régime sain faible en calories
Tenter de perdre du poids en faisant de l'exercice seul peut vous inciter à exagérer vos séances d'entraînement, ce qui peut entraîner des blessures. Augmentez la quantité de poids que vous perdez en ajoutant des aliments sains à faible teneur en calories à votre alimentation et en supprimant les aliments riches en calories et en nutriments. Par exemple, renoncez au pain à l'ail avec le dîner et mangez plutôt une petite salade d'épinards. Éliminez les desserts et les sodas et consommez beaucoup d'eau, ce qui améliorera la satiété.
Préparez des repas composés principalement de protéines maigres, comme la poitrine de poulet et le poisson, les grains entiers, les légumes frais et les fruits frais. Les petites portions de graisses saines, y compris l'avocat et l'huile d'olive, sont OK, mais évitez les graisses saturées et trans.
