Le fascia plantaire est une épaisse bande de tissu qui s'étend de l'os du talon aux orteils et crée la voûte plantaire. La surutilisation et l'étirement excessif peuvent provoquer une inflammation; cette fasciite plantaire est l'une des affections du pied les plus courantes, selon MedlinePlus, et provoque des douleurs, en particulier au talon, ce qui rend la marche difficile. Un traitement conservateur qui comprend des exercices d'étirement du talon et du pied améliore généralement la condition avec le temps.
Facteurs de risque
Certains facteurs vous exposent à un risque accru de développer une fasciite plantaire: pieds plats, arches hautes, prise de poids soudaine et obésité, chaussures à semelles souples ou mauvais soutien de la voûte plantaire, tendon d'Achille serré et course longue distance et en descente.
Symptômes et prévention
De nombreuses personnes atteintes de fasciite plantaire développent des éperons au talon, qui sont des excroissances osseuses sur l'os du talon, note l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Les symptômes de la fasciite plantaire comprennent une douleur au bas du talon, un léger gonflement, une rougeur et une sensibilité au talon. La plupart des gens ressentent une douleur accrue le matin, suivie d'une amélioration progressive au cours de la journée. Votre douleur peut devenir un mal sourd à la fin de la journée et montrer une amélioration supplémentaire avec le repos. Selon MedlinePlus, la meilleure prévention de la fasciite plantaire est de maintenir la flexibilité autour de votre cheville, en particulier de vos muscles du mollet et du tendon d'Achille.
Un traitement conservateur
La fasciite plantaire s'améliore généralement avec le temps, en six à 18 mois, sans traitement, selon Healthcare South. Avec le traitement, la condition peut s'améliorer plus rapidement, souvent en deux mois. Le traitement aide également à soulager la douleur et l'inconfort de la maladie. Le traitement conservateur, celui qui exclut la chirurgie, est l'approche habituelle. Les exercices d'étirement soulagent l'étanchéité du tissu fascia plantaire épais qui cause la condition. Les étirements atténuent également l'étanchéité du muscle du mollet et du tendon d'Achille.
Étirement de balle de tennis
Les exercices d'étirement créent une sensation de traction dans vos muscles sans provoquer de douleur. Effectuez l'étirement de la balle de tennis en position assise. Placez l'arche de votre pied sur la balle de tennis et faites rouler la balle d'avant en arrière avec l'arche de votre pied. Effectuez l'étirement de la balle de tennis en position debout lorsque votre condition s'améliore.
Conseils et avertissements
Les exercices qui soulagent la douleur au talon renforcent les muscles du pied et de la cheville et étirent le fascia plantaire et le tendon d'Achille. Consultez votre médecin pour diagnostiquer votre état avant d'effectuer des exercices d'étirement sur votre pied.
