Aux États-Unis, les adolescents sont en moins bonne santé que jamais, l'obésité infantile ayant doublé au cours des 30 dernières années et 18% des adolescents sont considérés comme obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Bien qu'un comportement sédentaire puisse contribuer à l'embonpoint et conduire à l'obésité, un plan de conditionnement physique peut aider les adolescents à garder leur poids sous contrôle. Les activités quotidiennes, les sports et l'exercice formel peuvent être combinés pour créer un plan de remise en forme sain qui fait bouger votre adolescent.
Cardio
Le CDC suggère que les adolescents jusqu'à 17 ans obtiennent au moins 60 minutes de cardio chaque jour. Bien que cela puisse sembler beaucoup, votre adolescent pourrait faire un bon entraînement cardiaque sans même se rendre compte qu'il marche, fait du sport, du skate, de la piste de course ou même de la danse. Si votre adolescent est timide à propos de l'exercice, il peut même utiliser un jeu vidéo qui comprend de l'activité physique pour compléter ses besoins quotidiens en exercice aérobie. Tout le cardio ne doit pas non plus être effectué en un seul bloc de 60 minutes - votre adolescent peut le décomposer tout au long de la journée pour une meilleure gérabilité.
L'entraînement en force
Bien que votre adolescent n'ait pas à aller au gymnase et à pomper du fer tous les jours, l'entraînement en force fait partie d'un plan de remise en forme sain pour les adolescents lorsqu'il est inclus trois fois par semaine. L'entraînement en force peut aider à la gestion du poids et peut inclure tout, des exercices de poids corporel - des squats et des craquements, par exemple - à la levée de poids légers. Les adolescents devraient viser entre huit et 15 répétitions par exercice, suggère KidsHealth.org. Si votre adolescent pratique un sport, l'entraînement en force est souvent inclus à travers des exercices de conditionnement et des activités.
Flexibilité et renforcement osseux
L'entraînement de flexibilité complète un plan de remise en forme sain pour les adolescents, les aidant à conserver l'amplitude des mouvements, tandis que des activités telles que la corde à sauter aident à conserver la force des os. Les deux types d'activités sont importants pour la santé globale d'un adolescent. Que ce soit un cours de yoga à l'école, jouer à un match de basket avec des amis ou tout simplement courir, encouragez votre adolescent à ajouter les deux types d'activités dans le cadre de ses 60 minutes d'exercice physique quotidiennes pour un plan de remise en forme complet et bénéfique.
Motivation et sécurité
Lorsque vous encouragez votre adolescent à faire plus d'exercice et à utiliser un programme de remise en forme régulier, il est important de mettre l'accent sur le plaisir et la santé, plutôt que d'utiliser le poids comme motivation principale. Votre adolescent pourrait se sentir gêné par son poids et le lui faire remarquer pourrait être embarrassant. Il est également essentiel que lorsque votre adolescent s'adonne à des sports et à d'autres activités de mise en forme, il ait le bon équipement de sécurité en place pour aider à prévenir les blessures. Après tout, une blessure pourrait mettre votre adolescent à l'écart et le remettre à la case départ jusqu'à ce qu'il soit à nouveau en mesure de bouger.
