Les lipoprotéines de basse densité, ou cholestérol LDL, sont les molécules qui transportent le cholestérol vers les tissus de votre corps par la circulation sanguine. Lorsque de grandes quantités de LDL se trouvent dans le sang, votre risque de développer une athérosclérose augmente. L'athérosclérose commence par une lésion d'une paroi artérielle qui se développe en un endroit où les particules dans le sang peuvent adhérer. Le cholestérol LDL a tendance à coller au site lésé et à s'oxyder. Au fil du temps, cela peut entraîner une plaque calcifiée et provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, dit l'American Heart Association. Un programme d'exercices, y compris la musculation, peut vous aider à contrôler votre taux de cholestérol LDL.
Niveaux normaux
Votre taux de cholestérol LDL est meilleur lorsqu'il est maintenu sous 100 mg / dl. Selon l'American Heart Association, des niveaux entre 100 mg / dL à 129 mg / dL sont juste au-dessus de l'idéal, 130 mg / dL à 159 mg / dL sont à un niveau élevé, 160 mg / dL à 189 mg / dL sont élevés et des niveaux supérieurs à 190 mg / dL sont très haut. Plus votre taux de cholestérol LDL est élevé, plus votre risque de développer une athérosclérose est élevé.
LDL et musculation
La musculation peut aider à réduire votre mauvais cholestérol. Selon une étude menée en 1987 par IH Ullrich et ses collègues publiée dans le "Southern Medical Journal", les niveaux de cholestérol HDL et LDL peuvent bénéficier d'une formation de poids. Cette étude a pris 25 hommes qui se sont entraînés en poids pendant huit semaines, trois fois par semaine. Le programme de musculation a montré une diminution des taux sanguins de LDL.
Les causes
Bien que le mécanisme exact par lequel la formation de poids abaisse les niveaux de LDL ne soit pas compris, le cholestérol LDL diminue peut-être avec la formation de poids en raison des effets de l'exercice sur votre composition corporelle, selon «Designing Resistance Training Programs». Au fil du temps, l'entraînement en résistance augmente la croissance et la force des muscles squelettiques. Lorsque votre pourcentage de graisse corporelle diminue et que votre masse maigre augmente, votre santé en profite. L'un de ces avantages comprend un profil lipidique amélioré et une réduction du cholestérol LDL.
Programme d'exercices
Selon l'American College of Sports Medicine, un programme d'exercices visant à améliorer la santé devrait inclure une partie d'entraînement en résistance. Les exercices de résistance peuvent être effectués deux à trois jours par semaine avec au moins 24 heures de repos entre les séances. Vous devez participer à huit à 10 exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires du corps. Travaillez jusqu'à faire trois séries de 10 à 15 répétitions. Intégrez un entraînement de résistance avec des exercices cardiovasculaires et une alimentation saine si vous souhaitez perdre quelques kilos. Perdre seulement 5% de votre graisse corporelle peut améliorer votre santé cardiovasculaire et votre taux de cholestérol.
