Folie: quelques antécédents
L'entraînement de la folie consiste en des séances d'exercice d'une durée allant de 20 minutes à une heure, au cours desquelles vous vous concentrez sur la musculation et l'exercice cardiovasculaire. Les séances d'entraînement sont conçues pour durer plus de 90 jours, les participants effectuant une séance d'entraînement chaque jour, six jours par semaine. En plus de la routine d'exercice, l'entraînement comporte un composant alimentaire qui implique des shakes protéinés réguliers.
Suivre le plan d'entraînement Insanity
Pour profiter des avantages du plan Insanity, commencez par développer un niveau de forme physique de base. Pendant cette période, il est essentiel de développer progressivement votre force et votre endurance. Le programme de formation conseille des séances ne dépassant pas 40 minutes par jour. Par conséquent, il serait inapproprié d'ajouter de l'haltérophilie à votre régime Insanity pendant la session initiale, qui est d'une période d'un mois. Après le premier mois, l'entraînement reste fortement régimenté par période de temps, ce qui rend encore une fois inapproprié d'ajouter un levage supplémentaire. Au cours du deuxième mois, les séances d'entraînement deviennent plus longues et plus intenses. À ce stade, il est très important d'être sur la garde contre le surmenage lorsque vous ajoutez des séances d'haltérophilie.
Jauger votre propre capacité
Lorsque vous combinez le programme Insanity avec l'haltérophilie ou que vous modifiez simplement le programme en fonction de votre niveau de forme physique, votre source d'informations la plus fiable est soit votre médecin, soit un professionnel de la condition physique qualifié. Une fois que vous avez établi des lignes directrices de base pour savoir combien vous devez faire de l'exercice et à quelle intensité, vous pouvez évaluer si votre routine convient. Si, pendant l'exercice, vous pouvez poursuivre une conversation ou même chanter, vous pratiquez ce que la clinique Mayo qualifie d'exercice d'intensité lumineuse. Si vous pouvez continuer une conversation mais que vous ne pouvez pas chanter, c'est un exercice d'intensité modérée. L'exercice qui vous empêche de parler plus que quelques mots est une intensité vigoureuse. L'adulte moyen devrait travailler jusqu'à environ 150 minutes par semaine d'activité modérée plus au moins deux séances d'entraînement en force.
