Le jeûne n'est pas une idée nouvelle - de nombreuses religions ont pratiqué une certaine forme pendant des siècles. Récemment, le jeûne a connu une renaissance chez les personnes soucieuses de leur santé qui y voient un moyen de perdre du poids et de se sentir mieux.
La dernière génération de praticiens privilégie les options à court terme telles que le jeûne intermittent, qui peut aller de jeûnes nocturnes pendant au moins 10 heures à la fois à sauter des repas deux jours par semaine ou des jeûnes à plus long terme qui peuvent s'étendre sur une journée entière.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, lisez la suite pour quelques conseils de base pour faciliter le processus avant, pendant et après votre jeûne.
Crédits: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesLe jeûne n'est pas une idée nouvelle - de nombreuses religions ont pratiqué une certaine forme pendant des siècles. Récemment, le jeûne a connu une renaissance chez les personnes soucieuses de leur santé qui y voient un moyen de perdre du poids et de se sentir mieux.
La dernière génération de praticiens privilégie les options à court terme telles que le jeûne intermittent, qui peut aller de jeûnes nocturnes pendant au moins 10 heures à la fois à sauter des repas deux jours par semaine ou des jeûnes à plus long terme qui peuvent s'étendre sur une journée entière.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, lisez la suite pour quelques conseils de base pour faciliter le processus avant, pendant et après votre jeûne.
1. Assurez-vous que vous êtes apte au jeûne
Le jeûne n'est pas pour tout le monde. Ceux qui ne devraient pas envisager le jeûne sont les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes atteintes de diabète, les enfants de moins de 18 ans et toute personne ayant des problèmes médicaux sous-jacents. De plus, toute personne prenant des médicaments sur ordonnance doit éviter un régime à jeun pour limiter les réactions imprévisibles.
Une bonne option pour ceux qui ne peuvent pas jeûner est la transition vers une alimentation plus propre, explique Christine Palumbo, diététiste professionnelle à Chicago. Elle recommande de manger des aliments entiers dans leur état le plus naturel et d'éliminer les aliments riches, sucrés, gras ou hautement transformés. "En les remplaçant par des fruits et légumes entiers et des grains entiers, votre famille est mieux lotie."
Le jeûne n'est pas pour tout le monde. Ceux qui ne devraient pas envisager le jeûne sont les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes atteintes de diabète, les enfants de moins de 18 ans et toute personne ayant des problèmes médicaux sous-jacents. De plus, toute personne prenant des médicaments sur ordonnance doit éviter un régime à jeun pour limiter les réactions imprévisibles.
Une bonne option pour ceux qui ne peuvent pas jeûner est la transition vers une alimentation plus propre, explique Christine Palumbo, diététiste professionnelle à Chicago. Elle recommande de manger des aliments entiers dans leur état le plus naturel et d'éliminer les aliments riches, sucrés, gras ou hautement transformés. "En les remplaçant par des fruits et légumes entiers et des grains entiers, votre famille est mieux lotie."
2. N'oubliez pas d'en parler à votre médecin
3. Adaptez votre jeûne à votre style de vie
Réfléchissez avant de jeûner. Évitez le jeûne pendant les périodes de stress élevé, explique Skylar Nelson, RDN, de San Diego. "Commencer définitivement le processus à un moment de faible stress", dit-il. «Commencer un jeûne intermittent peut présenter des contraintes inhérentes. Par exemple, au début, vous penserez constamment au moment de manger. Pour gérer cela, il est utile de garder vos objectifs à l’esprit. Cela vous aidera également à rester sur la bonne voie pendant Succès."
Crédits: nyulRéfléchissez avant de jeûner. Évitez le jeûne pendant les périodes de stress élevé, explique Skylar Nelson, RDN, de San Diego. "Commencer définitivement le processus à un moment de faible stress", dit-il. «Commencer un jeûne intermittent peut présenter des contraintes inhérentes. Par exemple, au début, vous penserez constamment au moment de manger. Pour gérer cela, il est utile de garder vos objectifs à l’esprit. Cela vous aidera également à rester sur la bonne voie pendant Succès."
4. Ne vous laissez pas abuser d'une «dernière cène»
Avant un jeûne, évitez de vous gaver d'un dernier festin. "Beaucoup de gens pensent qu'avant le jeûne, ils devraient se remplir pour les soutenir pendant la période de jeûne, mais cela est contre-productif", explique Jessica Levinson, RDN, auteur de 52-Meal Planner . "Au lieu de cela, mangez un repas équilibré de protéines maigres, de graisses saines, de légumes non féculents et d'un glucide complexe comme les grains entiers ou un légume féculent. Cela aidera à maintenir votre glycémie stable et permettra une libération plus lente d'énergie pour vous aider à passer au travers la période de jeûne."
Crédits: Pekic / E + / GettyImagesAvant un jeûne, évitez de vous gaver d'un dernier festin. "Beaucoup de gens pensent qu'avant le jeûne, ils devraient se remplir pour les soutenir pendant la période de jeûne, mais cela est contre-productif", explique Jessica Levinson, RDN, auteur de 52-Meal Planner . "Au lieu de cela, mangez un repas équilibré de protéines maigres, de graisses saines, de légumes non féculents et d'un glucide complexe comme les grains entiers ou un légume féculent. Cela aidera à maintenir votre glycémie stable et permettra une libération plus lente d'énergie pour vous aider à passer au travers la période de jeûne."
5. Préparez votre esprit, votre corps et votre maison
Avant de jeûner, assurez-vous d'être bien reposé et préparé émotionnellement. En plus de vous vider l'esprit, c'est le moment idéal pour mettre de l'ordre dans votre maison. Purgez votre cuisine de tout aliment ou boisson tentant qui ne correspond pas à vos objectifs de jeûne, suggère Palumbo. "Espérons que les moins sains ne seront plus jamais revus", dit-elle.
Crédits: ViktorCapAvant de jeûner, assurez-vous d'être bien reposé et préparé émotionnellement. En plus de vous vider l'esprit, c'est le moment idéal pour mettre de l'ordre dans votre maison. Purgez votre cuisine de tout aliment ou boisson tentant qui ne correspond pas à vos objectifs de jeûne, suggère Palumbo. "Espérons que les moins sains ne seront plus jamais revus", dit-elle.
6. Ne soyez pas un héros
Le jeûne peut avoir des effets secondaires graves, il est donc important d'écouter votre corps et d'arrêter si vous sentez que vous poussez trop fort ou trop loin. Les palpitations cardiaques, les étourdissements et la faiblesse font partie des symptômes qui peuvent être préoccupants. "Si vous vous sentez moche, arrêtez immédiatement", dit Levinson. "Vous voulez écouter votre corps et vous rappeler que le jeûne n'est pas le meilleur choix pour tout le monde. Faites preuve de bon sens et rompez le jeûne si vous ne vous sentez pas bien."
Crédit: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesLe jeûne peut avoir des effets secondaires graves, il est donc important d'écouter votre corps et d'arrêter si vous sentez que vous poussez trop fort ou trop loin. Les palpitations cardiaques, les étourdissements et la faiblesse font partie des symptômes qui peuvent être préoccupants. "Si vous vous sentez moche, arrêtez immédiatement", dit Levinson. "Vous voulez écouter votre corps et vous rappeler que le jeûne n'est pas le meilleur choix pour tout le monde. Faites preuve de bon sens et rompez le jeûne si vous ne vous sentez pas bien."
7. Ne partez pas pour la brûlure
Vous songez à courir un marathon ou même un 5 km? Ne le faites pas pendant que vous jeûnez. Bien que l'exercice léger soit bien, il est préférable d'éviter les entraînements de haute intensité. "Regardez votre calendrier et assurez-vous que vous n'avez pas d'activités extrêmes prévues les jours de jeûne, car cela vous permettra de poursuivre votre jeûne", dit Levinson.
Crédit: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesVous songez à courir un marathon ou même un 5 km? Ne le faites pas pendant que vous jeûnez. Bien que l'exercice léger soit bien, il est préférable d'éviter les entraînements de haute intensité. "Regardez votre calendrier et assurez-vous que vous n'avez pas d'activités extrêmes prévues les jours de jeûne, car cela vous permettra de poursuivre votre jeûne", explique Levinson.
8. Prenez vos vitamines
Selon le type de jeûne que vous faites, il peut être nécessaire d'obtenir la plupart ou la totalité des vitamines dont votre corps a besoin grâce à des suppléments. Choisissez des vitamines sous forme liquide pour une digestion plus facile pendant le jeûne. Palumbo suggère de prendre une multivitamine, plus une dose séparée de calcium. "Comme il vous manquera tant de vitamines et de minéraux apportés par la nourriture pendant le jeûne, il est important de les remplacer", dit-elle. Votre meilleur pari: consultez votre médecin traitant qui saura vous conseiller au mieux sur vos besoins.
Crédits: simarikSelon le type de jeûne que vous faites, il peut être nécessaire d'obtenir la plupart ou la totalité des vitamines dont votre corps a besoin grâce à des suppléments. Choisissez des vitamines sous forme liquide pour une digestion plus facile pendant le jeûne. Palumbo suggère de prendre une multivitamine, plus une dose séparée de calcium. "Comme il vous manquera tant de vitamines et de minéraux apportés par la nourriture pendant le jeûne, il est important de les remplacer", dit-elle. Votre meilleur pari: consultez votre médecin traitant qui saura vous conseiller au mieux sur vos besoins.
9. N'oubliez pas de vous hydrater
Il est essentiel de s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau pendant que vous jeûnez. "Gardez à l'esprit qu'une grande partie de l'eau que nous absorbons pendant la journée provient des aliments que nous mangeons", explique Levinson. Rester hydraté aidera également à créer une sensation de satiété pendant votre jeûne, ajoute Nelson. "Envisagez de régler une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de boire de l'eau tout au long de la journée", dit-il.
Comment savoir si vous obtenez ce dont vous avez besoin? "Vérifiez simplement votre urine", dit Palumbo. "Il devrait être de couleur claire. Si c'est la couleur de la paille ou de la limonade ou plus léger, alors vous êtes probablement bien hydraté." Sinon, buvez.
Crédits: Neustockimages / iStock / GettyImagesIl est essentiel de s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau pendant que vous jeûnez. "Gardez à l'esprit qu'une grande partie de l'eau que nous absorbons pendant la journée provient des aliments que nous mangeons", explique Levinson. Rester hydraté aidera également à créer une sensation de satiété pendant votre jeûne, ajoute Nelson. "Envisagez de régler une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de boire de l'eau tout au long de la journée", dit-il.
Comment savoir si vous obtenez ce dont vous avez besoin? "Vérifiez simplement votre urine", dit Palumbo. "Il devrait être de couleur claire. Si c'est la couleur de la paille ou de la limonade ou plus léger, alors vous êtes probablement bien hydraté." Sinon, buvez.
10. Trouvez des distractions amusantes
Alors peut-être que vous ne pouvez pas manger de chocolat pendant que vous jeûnez. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous livrer à autre chose. Offrez-vous un massage ou un mani-pedi ou promenez-vous dans le centre commercial et faites un peu de lèche-vitrines. Il est également sage d'éviter les déclencheurs de la faim. Ne planifiez pas de voyage à l'épicerie ou sortez dîner avec des amis et regardez-les manger. Évitez toutes les photos de nourriture alléchantes et tentantes sur Instagram et aussi.
Crédits: dolgachovAlors peut-être que vous ne pouvez pas manger de chocolat pendant que vous jeûnez. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous livrer à autre chose. Offrez-vous un massage ou un mani-pedi ou promenez-vous dans le centre commercial et faites un peu de lèche-vitrines. Il est également sage d'éviter les déclencheurs de la faim. Ne planifiez pas de voyage à l'épicerie ou sortez dîner avec des amis et regardez-les manger. Évitez toutes les photos de nourriture alléchantes et tentantes sur Instagram et aussi.
11. Faites-vous avec un peu d'aide de vos amis
Appeler un copain peut vous aider à traverser votre jeûne sans paniquer. Encore mieux, convaincre un ami ou votre partenaire de le faire avec vous. Le jeu de personne? Consultez les groupes de soutien en ligne pour que d'autres jeûneurs ressentent votre douleur. "La création de la responsabilité est un excellent outil de réussite", a déclaré Nelson. "Bien que vous ne mangiez peut-être pas les mêmes aliments, car les besoins nutritionnels de chacun sont différents, l'envoi - ou la réception - d'un texte de motivation à la 13e heure d'un jeûne peut être très bénéfique."
Crédits: dolgachovAppeler un copain peut vous aider à traverser votre jeûne sans paniquer. Encore mieux, convaincre un ami ou votre partenaire de le faire avec vous. Le jeu de personne? Consultez les groupes de soutien en ligne pour que d'autres jeûneurs ressentent votre douleur. "La création de la responsabilité est un excellent outil de réussite", a déclaré Nelson. "Bien que vous ne mangiez peut-être pas les mêmes aliments, car les besoins nutritionnels de chacun sont différents, l'envoi - ou la réception - d'un texte de motivation à la 13e heure d'un jeûne peut être très bénéfique."
12. Ne faites pas la frénésie de victoire
Résistez aux excès après le jeûne. Au lieu de cela, Palumbo suggère de revenir à une routine saine. "Ayez un régime léger avec trois petits ou cinq à six mini-repas par jour", dit-elle. "Évitez les aliments difficiles à digérer comme les légumes crucifères et ajoutez progressivement des aliments riches en fibres." Soyez extrêmement prudent si vous buvez de l'alcool. "C'est OK d'avoir un peu d'alcool, comme un verre de vin, pendant une fenêtre de repas, mais vous ne voulez pas boire d'alcool à jeun", dit Bannan. "Vous ne voulez pas non plus boire avant de rompre un jeûne."
Crédits: pixdeluxe / iStock / GettyImagesRésistez aux excès après le jeûne. Au lieu de cela, Palumbo suggère de revenir à une routine saine. "Ayez un régime léger avec trois petits ou cinq à six mini-repas par jour", dit-elle. "Évitez les aliments difficiles à digérer comme les légumes crucifères et ajoutez progressivement des aliments riches en fibres." Soyez extrêmement prudent si vous buvez de l'alcool. "C'est OK d'avoir un peu d'alcool, comme un verre de vin, pendant une fenêtre de repas, mais vous ne voulez pas boire d'alcool à jeun", dit Bannan. "Vous ne voulez pas non plus boire avant de rompre un jeûne."
