Lorsque vous passez la majorité de votre journée assis sur votre chaise de bureau, il peut être difficile de faire suffisamment d'exercice et de garder votre corps en forme. Cependant, tout ce temps passé assis peut être utilisé pour renforcer et raffermir vos muscles, même les cuisses intérieures embêtantes. Si vous avez une chaise de bureau solide, vous pouvez commencer votre chemin vers des cuisses plus minces. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Squeeze au genou
Cet exercice fait travailler l'intérieur de vos cuisses avec une contraction musculaire isométrique. Asseyez-vous sur votre chaise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez une serviette ou un pull enroulé entre vos genoux, puis serrez la serviette en pressant vos genoux ensemble. Maintenez la position pendant 30 secondes, détendez-vous pendant cinq secondes, puis répétez la pression. Effectuez 10 répétitions de l'exercice.
Adduction de la cuisse
L'adduction de la cuisse cible le groupe musculaire adducteur sur l'intérieur de vos cuisses. Asseyez-vous sur votre chaise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Commencez avec vos genoux écartés à la largeur des hanches et placez la paume de vos mains à l'intérieur de vos genoux. Appuyez vos genoux ensemble tout en appuyant simultanément vers l'extérieur avec vos mains pour ajouter une résistance au mouvement. Une fois que vos mains se touchent, revenez à la position de départ. Effectuez 15 à 20 répétitions.
Élever la jambe
Il s'agit d'un exercice de chaise de bureau difficile qui cible non seulement l'intérieur de vos cuisses, mais aussi vos fléchisseurs des hanches. Asseyez-vous sur votre chaise et étendez vos jambes vers l'avant. Pliez votre jambe droite et croisez-la sur votre jambe gauche afin que votre cheville droite repose sur votre tibia gauche. Tenez les bords de votre chaise pour stabiliser le haut de votre corps. Contractez les muscles de l'intérieur de votre cuisse et, en gardant votre jambe pliée, soulevez votre jambe droite aussi haut que possible. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis redescendez à la position de départ. Effectuez cinq à 10 répétitions, puis changez de jambe et répétez avec la jambe gauche.
Cercles de jambes
Les cercles des jambes sont un exercice de Pilates populaire qui peut également être effectué en étant assis dans votre chaise de bureau pour travailler l'intérieur de vos cuisses. Asseyez-vous au bord de votre chaise, la jambe gauche pliée et le pied à plat sur le sol. Saisissez les bords de votre chaise pour stabiliser votre torse. Étendez votre jambe droite et soulevez-la de manière à ce qu'elle soit horizontale avec le sol et penchez légèrement votre torse vers l'arrière. Commencez à déplacer votre jambe droite étendue dans un mouvement circulaire, en se déplaçant dans le sens horaire. Remplissez 10 cercles, puis changez de direction et effectuez 10 répétitions supplémentaires. Changez de jambe et répétez l'exercice dans les deux sens.
