Vous savez que l'exercice est un élément essentiel d'un mode de vie sain - mais lorsque vous êtes épuisé après une séance d'entraînement et incapable de faire quoi que ce soit d'autre le reste de la journée, vous pourriez envisager d'arrêter de faire de l'exercice tous ensemble.
N'abandonnez pas, cependant. Au lieu de cela, apportez les modifications nécessaires pour vous assurer que votre corps a l'énergie dont il a besoin pour bien fonctionner.
Déshydratation et fatigue musculaire
La déshydratation peut entraîner une fatigue musculaire et un malaise général, rappelle l'American Council on Exercise (ACE). Une règle générale consiste à boire chaque jour la moitié de votre poids corporel en onces. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, cependant, ACE Fitness vous recommande de boire 17 à 20 onces dans les deux à trois heures avant l'exercice, 8 autres onces environ 30 minutes avant l'exercice et 7 à 10 onces toutes les 20 minutes environ pendant votre entraînement. Après avoir fait de l'exercice, buvez encore 8 onces.
Alimentez votre entraînement
Lorsque vous vous entraînez, votre corps utilise des réserves de glucides ou de glycogène. Une alimentation équilibrée de protéines maigres, de glucides complexes et de fruits et légumes aidera à éliminer les symptômes de fatigue physique. Si vous travaillez plus de 30 minutes, vous pourriez avoir besoin de carburant supplémentaire. Mangez une collation avec des glucides et des protéines juste après votre séance d'entraînement.
Team USA conseille de manger le matin avant un entraînement. Consommez jusqu'à 250 calories, ainsi que 6 onces d'eau. Dans les 30 à 60 minutes suivant votre entraînement, prenez un petit déjeuner plus copieux pour faire le plein de ces réserves d'énergie épuisées.
Les glucides reconstitueront votre glycogène et la protéine vous aidera à construire le tissu musculaire. Une banane avec du beurre d'amande, des craquelins de grains entiers et du fromage ou un sandwich au thon sont tous de bons exemples. Si vous avez besoin d'aide pour déterminer le nombre de calories à consommer et les proportions de protéines, de glucides et de graisses dont vous avez besoin quotidiennement, parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste.
Ralentir
L'intensité à laquelle vous vous entraînez peut vous donner un sentiment d'épuisement après votre entraînement, selon Len Kravitz écrit pour l'Université du Nouveau-Mexique; vous pouvez même avoir sommeil après l'exercice le matin. Si vous venez de commencer à vous entraîner, votre corps aura besoin de temps pour s'adapter aux contraintes que vous lui imposez. Vous pouvez avoir des objectifs spécifiques de perte de poids ou de force à l'esprit, mais vous devrez peut-être y aller un peu plus facilement au début. Diminuez la durée de votre entraînement ou diminuez votre niveau d'intensité, mais ajoutez progressivement plus de temps et d'intensité toutes les une ou deux semaines.
Obtenez suffisamment de repos
Si vous êtes déjà en forme, votre épuisement peut être le résultat d'un surentraînement, selon ACE Fitness. L'entraînement à un niveau élevé pendant une longue période peut entraîner une fatigue chronique, de l'insomnie, une perte d'appétit et d'autres symptômes négatifs. Le repos est essentiel pour une personne qui présente des symptômes de surentraînement. Prenez un peu de temps ensemble pour faire de l'exercice et, à votre retour, essayez une routine plus variée. Au lieu de travailler dur tout le temps, faites de l'exercice à une intensité plus faible certains jours et à une intensité plus élevée d'autres jours.
