Pour les gars, appeler la graisse de poitrine «indésirable» est probablement un euphémisme. En fait, la proverbiale "boobs d'homme" est probablement la calvitie la plus répandue sur des choses que la plupart des hommes préfèrent éviter - bien que, comme la calvitie, elle affecte une grande partie de la population masculine.
Qu'une poitrine tremblante ait été une gêne permanente ou se soit manifestée par un gain de poids récent, il est tout à fait possible de perdre de la graisse thoracique en temps opportun. Si vous voulez le perdre rapidement, rappelez-vous simplement la fable de la tortue et du lièvre - un effort constant et persistant triomphe généralement des explosions maniaques d'activité.
Le mythe de la réduction ponctuelle
L'un des faits de la vie est que certaines personnes ont tendance à accumuler de la graisse dans le haut du corps, tandis que pour d'autres, elle reste au sud. Une poitrine grasse n'est probablement qu'un aspect d'une personne en surpoids globale. Cependant, certains gars peuvent accumuler de la graisse autour des muscles pectoraux de manière disproportionnée par rapport au reste du corps.
Vous aimeriez peut-être cibler ce domaine, évitant ainsi le travail supplémentaire d'un programme de fitness et de régime bien équilibré. Désolé, mais cela ne fonctionne pas de cette façon. Si vous voulez perdre vos seins d'homme, vous allez devoir opter pour une forme physique complète.
Comment faire disparaître les graisses
Dans le monde réel, la graisse n'est pas brûlée en travaillant la tarnation d'une zone grasse. Quand les gens disent «sentez la brûlure», ils parlent d'acide lactique irritant les fibres nerveuses de vos muscles après un entraînement. Les calories sont brûlées, la graisse ne l'est pas. C'est plus comme si la graisse était affamée de votre système par la privation de calories.
Pour chaque livre de graisse que vous perdez, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Cela fonctionne très bien, étant donné que les National Institutes of Health déconseillent de perdre plus de 2 livres par semaine.
Cela signifie que vous avez besoin d'un déficit calorique de 1 000 calories par jour. Aller beaucoup plus vite que cela, et vos chances de le garder diminuent - et vous vous préparez également à un gain de poids de rebond.
Malheureusement, ce système métabolique ne se soucie pas de savoir si vous avez ou non une grosse poitrine, vous n'aurez donc qu'à vous contenter d'un indice de masse corporelle sain ou d'un IMC de 24, 9 ou moins. C'est la mesure de votre composition de graisse corporelle basée sur le poids et la taille.
Régime, exercice ou les deux?
Il est très difficile de perdre du poids en faisant de l'exercice seul. Selon le National Weight Control Registry, 89 pour cent des personnes qui ont réussi à perdre du poids et à le garder pendant au moins un an ont utilisé une combinaison d'exercice et de régime alimentaire.
L'exercice d'endurance, comme le tapis roulant, le jogging ou les escaliers, élève votre fréquence cardiaque, accélère votre métabolisme et brûle plus de calories. L'entraînement en résistance avec des poids ou des exercices de gymnastique renforce les muscles, qui à leur tour brûlent plus de calories rien qu'en vivant. À mesure que votre score d'IMC diminue et que votre corps devient plus maigre, votre poitrine grasse commencera, métaphoriquement, à fondre avec le reste de votre graisse corporelle.
Exercice RX pour la graisse de poitrine
Peut-être que sous une vaste couche de graisse, vous avez des muscles pectoraux magnifiquement bien développés. Cette possibilité mérite d'être mentionnée car il est bon de comprendre que la graisse et les muscles existent indépendamment l'un de l'autre.
Cependant, il est plus probable que vos pectoraux soient sous-développés et pourraient utiliser du travail. Où commencer? Pour commencer, faites des pompes. Ils travaillent non seulement vos pectoraux, vos bras et vos épaules, mais ils renforceront vos muscles du haut du dos et mettront votre posture en ordre, ce qui vous fera naturellement apparaître comme ayant une poitrine plus plate.
Si vous vous sentez ambitieux et que vous souhaitez ajouter du volume, allez au gymnase. Une étude réalisée par l'American Council on Exercise a révélé que les trois exercices thoraciques les plus efficaces étaient le développé couché avec haltères, le pont de pec et les croisements de câbles pliés en avant.
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