Le surpoids peut être risqué pour votre santé globale, mais un type particulier de graisse, appelé graisse viscérale, peut être particulièrement dangereux. La graisse viscérale est la graisse qui s'accumule autour de votre tour de taille, et elle est plus profondément insérée dans votre abdomen que la graisse sous-cutanée qui se dépose dans d'autres parties de votre corps. Un numéro de 2004 du Journal of Clinical Investigation examine les dangers de la graisse viscérale, y compris un risque accru de résistance à l'insuline et de maladie cardiaque. Se débarrasser de la graisse viscérale peut être difficile, mais dans la plupart des cas, cela peut être fait dans l'intimité de votre propre maison.
Étape 1
Mangez sainement pour vous débarrasser de la graisse viscérale. Réduire la taille de vos portions, le nombre total de calories et la quantité de graisses saturées que vous mangez peut vous aider à perdre du poids dans l'ensemble. Une partie de la masse que vous perdez proviendra très probablement de votre abdomen. Concentrez-vous sur l'inclusion de grains entiers, de fruits, de légumes et de protéines maigres dans votre alimentation.
Étape 2
Faites de l'exercice pour réduire la graisse du ventre. Un article de septembre 2005 de Medical News Today rapporte les résultats d'une étude de l'Université Duke dans laquelle les participants faisaient du jogging quotidiennement pour perdre de la graisse viscérale. Les personnes qui ont effectué un exercice aérobie de haute intensité - jusqu'à 20 miles par semaine - ont perdu le plus de graisse autour de la taille.
Étape 3
Tonifiez vos muscles abdominaux pour réduire la quantité de graisse viscérale dangereuse que vous transportez. Les inclinaisons pelviennes sont un exercice de tonification efficace; allongez-vous sur le sol, serrez les muscles de votre estomac et poussez le bas de votre dos vers le sol pour que votre bassin soit incliné vers le haut. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez. Faites 10 inclinaisons pelviennes dans un ensemble.
Étape 4
Combinez l'entraînement en force avec vos exercices de tonification pour intensifier votre entraînement et aider à combattre la graisse viscérale. Tenez un poids de main de 3 livres dans chaque main. Tout en effectuant vos inclinaisons pelviennes, soulevez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire à votre corps et soulevez votre bras droit aussi loin que possible sur votre tête. Abaissez vos membres lorsque vous relâchez la tension dans vos muscles abdominaux; passer à la jambe droite et au bras gauche pour l'inclinaison suivante.
Choses dont vous aurez besoin
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Poids à la main
Thérapie hormonale
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
