Après une séance d'entraînement intense, votre corps peut se sentir pire que lorsque vous avez commencé. La douleur musculaire est normale, surtout si vous faites un exercice différent ou plus intense que d'habitude. Les douleurs musculaires surviennent généralement un jour ou deux après l'exercice et disparaissent en une semaine. Jusque-là, vous pouvez réduire la douleur avec des remèdes maison et des soins en vente libre. Consultez votre médecin si la douleur musculaire dure plus d'une semaine.
Importance
Lorsque vous surchargez un muscle, donnez-lui le temps de se reposer et de se réparer. Si vous continuez à faire de l'exercice lorsque vos muscles sont fatigués, vous risquez de nouvelles douleurs ou blessures. Les douleurs musculaires localisées ou affectant uniquement plusieurs muscles surviennent généralement après l'exercice. La douleur musculaire systémique, d'autre part, se produit dans tout le corps et est généralement causée par une infection, comme le lupus ou la maladie de Lyme. Si vous avez une douleur musculaire systémique, consultez votre médecin pour déterminer sa cause.
Remèdes maison
Pendant les premiers jours suivant le début de la douleur musculaire, la glace est généralement plus efficace que la chaleur pour réduire la douleur musculaire. Remplissez votre baignoire à moitié d'eau froide. Ajoutez un seau plein de glaçons et entrez dans la baignoire, en gardant votre poitrine au-dessus de l'eau. Restez dans l'eau jusqu'à une minute. Répétez toutes les quelques heures pendant les trois premiers jours.
Après les trois premiers jours, la chaleur peut se sentir mieux sur vos muscles endoloris. Remplissez une bouteille d'eau chaude, puis placez-la sur vos muscles endoloris pendant 15 minutes à la fois. Répétez toutes les heures.
Remèdes en vente libre
Appliquez une crème médicamenteuse en vente libre qui contient de l'aspirine pour apaiser la douleur et réduire l'enflure pendant que vos muscles guérissent. La prise d'analgésiques oraux en vente libre comme l'ibuprofène, l'aspirine et l'acétaminophène aidera également à réduire temporairement la douleur. Bien que vous puissiez trouver un soulagement avec les crèmes chauffantes en vente libre, elles peuvent irriter la peau sensible. Testez une petite quantité sur votre peau avant de la frotter sur vos muscles.
avertissement
Si vos douleurs musculaires s'accompagnent d'autres symptômes, comme une nuque raide, des étourdissements, de la fièvre ou des difficultés respiratoires, appelez le bureau de votre médecin. Si vous avez laissé vos muscles se reposer mais que vous ressentez toujours de la douleur à chaque exercice, vous devez également contacter votre médecin. Vous pouvez avoir une blessure, comme une fatigue musculaire ou une entorse. Dans certains cas, certains médicaments peuvent provoquer des douleurs musculaires. Si vous ressentez des douleurs musculaires après l'exercice et que vous venez de commencer à prendre un nouveau médicament, consultez votre médecin pour voir si cela pourrait être un effet secondaire.
