Besoin d'augmenter l'acide folique
L'acide folique alimentaire est nécessaire pour prévenir ou traiter l'anémie et prévenir les malformations congénitales, qui se développent dans les premières semaines de grossesse. Le diagnostic d'un médecin confirmera une carence potentielle en acide folique ou renforcera votre besoin d'un apport quotidien en vitamine B-9 si vous êtes une femme en âge de procréer. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un mois de 400 mcg d'acide folique par jour est un taux sûr pour surmonter une carence en vitamines. Vous ne pourrez peut-être pas obtenir autant de vitamines des aliments que vous mangez. Votre fournisseur de soins de santé peut commander une dose quotidienne différente et doit superviser tous les suppléments que vous prenez.
Des aliments
Chaque groupe alimentaire propose des articles contenant des quantités modérées à élevées de folate naturel ou de son équivalent, l'acide folique synthétique. Comparez le contenu figurant sur les étiquettes des emballages. Manger des céréales tous les jours peut être le moyen le plus rapide d'augmenter votre taux de vitamines dans les aliments. Les produits céréaliers enrichis tels que les céréales et les pâtes avec des valeurs quotidiennes de 100% d'acide folique par portion suggérée, ou 400 mcg, ont le plus de toutes les sources de nourriture. Les lentilles, les pois aux yeux noirs et les haricots pinto ont des valeurs naturellement élevées d'acide folique allant jusqu'à 90% pour 1 tasse. Le foie de boeuf, les épinards cuits et le jus d'orange contribuent tous à plus de 20% de la valeur quotidienne d'acide folique par portion, et la laitue romaine, les framboises, le yogourt et les œufs offrent une teneur modérée en dessous.
Des suppléments
Si nécessaire, laissez votre médecin vous recommander des suppléments vitaminiques d'acide folique à la bonne dose. Vous pouvez être encouragé à prendre de la vitamine B-9 en tant que pilule autonome ou partie d'un complexe de vitamines multivitamines ou prénatal. Le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements considère qu'un supplément est sûr à prendre en plus des aliments, mais avertit les consommateurs de ne pas prendre plus de 1000 mcg d'acide folique supplémentaire par jour, pour préserver des niveaux sains de vitamine B-12.
avertissement
En plus d'affecter le diagnostic des carences potentielles en vitamine B-12 par les médecins, des apports importants en acide folique ont été associés à un risque cardiovasculaire chez les patients cardiaques et à certains risques de cancer dans la population générale. Les suppléments d'acide folique peuvent également interagir avec certains médicaments contre les crises.
