Une bonne nutrition est plus importante que jamais lorsque vous vous y attendez. Il est difficile d'obtenir toutes les vitamines et nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation, surtout si vous avez du mal à garder certains aliments. Votre bébé a besoin de niveaux adéquats de nutriments chaque jour pour grandir correctement, il est donc essentiel d'avoir une alimentation équilibrée et de prendre vos vitamines prénatales. Si vous trouvez que les vitamines vous donnent des nausées, essayez de les prendre avec un repas ou juste avant d'aller vous coucher.
Acide folique
L'acide folique, ou vitamine B-9, est l'un des nutriments les plus importants pour assurer la santé de votre bébé. Les défauts du tube neural, tels que le spina bifida et l'anencéphalie, se produisent au début du premier trimestre, et la prise de la quantité appropriée d'acide folique peut réduire le risque de ces conditions de 50 à 70 pour cent, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Il est préférable de commencer à prendre une vitamine ou une multivitamine prénatale avec au moins 400 microgrammes d'acide folique pendant au moins un mois avant de concevoir, mais à tout le moins commencer à le prendre dès que vous apprenez que vous êtes enceinte.
Le fer
Lorsque vous n'êtes pas enceinte, vous n'avez besoin que d'environ 18 milligrammes de fer par jour, mais vous avez besoin de 27 milligrammes par jour lorsque vous vous y attendez. Votre bébé et le placenta ont besoin de fer supplémentaire, en particulier aux deuxième et troisième trimestres, et de nombreuses femmes n'ont pas assez de fer stocké dans leur corps lorsqu'elles tombent enceintes. Si vous n'obtenez pas suffisamment de fer, votre bébé a un risque plus élevé de naître tôt ou de faible poids à la naissance. Prendre une vitamine prénatale quotidienne vous aide à obtenir le fer dont vous avez besoin.
Calcium
Votre bébé a besoin de calcium pour grandir et se développer correctement. Si vous ne consommez pas assez dans votre alimentation, votre corps extraira le calcium dont il a besoin de vos os, ce qui vous expose à un risque accru d'ostéoporose, explique la Cleveland Clinic. Vous avez besoin d'au moins 1200 milligrammes de calcium par jour, et la plupart des vitamines prénatales contiennent au moins un peu de calcium pour vous aider à en avoir assez en combinaison avec des aliments riches en calcium dans votre alimentation, tels que les produits laitiers faibles en gras, les légumes verts à feuilles foncées, le brocoli et épinard.
DHA
Le DHA, un acide gras oméga-3, est important pour assurer un bon développement du cerveau et des yeux. De nombreux poissons contiennent du DHA, mais il est difficile d'en avoir suffisamment dans votre alimentation, car vous êtes limité dans le type et la quantité de poisson que vous pouvez manger lorsque vous êtes enceinte en raison de problèmes de mercure. Une vitamine prénatale qui contient du DHA peut vous aider, et vous pouvez également trouver des œufs enrichis en DHA. Une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en 2013 a révélé que les bébés de femmes qui ont pris 600 milligrammes de DHA au cours de la dernière moitié de la grossesse avaient moins de risques d'accouchement prématuré et avaient un poids à la naissance plus élevé que les bébés nés de femmes qui ont pris un placebo.
