Les crampes menstruelles peuvent rendre la semaine de vos règles misérable et inconfortable. Des crampes se produisent parce que votre utérus se contracte afin d'expulser votre muqueuse utérine et peuvent être très douloureuses, rapporte Iris F. Litt, auteur de «Prendre notre pouls: la santé des femmes américaines». Si vous souffrez de crampes menstruelles intenses, vous pouvez vous demander s'il existe des moyens de les traiter. Il existe une variété de traitements qui peuvent vous aider à vous débarrasser rapidement de cette douleur.
Étape 1
Allongez-vous et appliquez de la chaleur sur votre région abdominale. Placez un coussin chauffant sur le bas de votre ventre en vous allongeant sur le dos. Laissez la source de chaleur allumée pendant 15 minutes pour aider à soulager la pression et la douleur que peuvent provoquer les crampes menstruelles, recommande Melissa Kirsch, auteure du "Guide de la fille pour absolument tout".
Étape 2
Prenez une dose de médicaments contre la douleur. Choisissez un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) comme l'ibuprofène ou le naproxène, recommande la clinique Mayo. Les AINS agissent pour bloquer les prostaglandines qui contribuent aux crampes douloureuses. Les médicaments AINS sont disponibles en vente libre à la pharmacie ou peuvent être prescrits par votre médecin.
Étape 3
Faites des poses de yoga. Choisissez des poses qui favorisent la relaxation et l'étirement de vos muscles abdominaux, recommandent Larry Payne et Richard Usatine, auteurs de "Yoga Rx: un programme étape par étape pour promouvoir la santé, le bien-être et la guérison des maladies courantes". Respirez profondément pendant que vous maintenez vos poses de yoga pour vous aider à détendre vos muscles, y compris vos muscles utérins.
Étape 4
Exercice. Ajoutez des exercices doux, comme la marche ou la natation pour favoriser la circulation de l'oxygène dans tout votre corps afin que vos muscles puissent se détendre. Étirez-vous bien pour obtenir des résultats similaires.
Étape 5
Éliminez les produits laitiers de votre alimentation. Arrêtez de manger du lait, du fromage, du yaourt et de la crème glacée pendant vos règles, recommande Kirsch, pour aider à réduire les crampes ainsi que la quantité de douleur que vous ressentez.
Choses dont vous aurez besoin
-
Médicaments en vente libre
Coussin chauffant
Pointe
Utilisez un coussin chauffant jetable, recommande Kirsch. Vous pouvez le porter sous vos vêtements afin de soulager votre douleur même lorsque vous travaillez ou allez à l'école. Un bain chaud peut avoir des résultats similaires à l'utilisation d'un coussin chauffant car il détendra vos muscles et vous aidera à vous sentir plus calme.
