Le maintien du poids se résume à combien de calories sont consommées par rapport au nombre de calories brûlées, selon l'American Academy of Family Physicians. Pour maintenir son poids, une personne doit déterminer combien de calories elle brûle quotidiennement, puis consommer cette quantité.
Niveau d'activité
L'Université du Maryland Medical Center déclare que la première étape pour découvrir combien de calories une personne a besoin est de déterminer le niveau d'activité. Cela affecte la quantité de calories brûlées au cours des activités quotidiennes. Si un individu passe la majeure partie de la journée assis et fait peu d'exercice, il est considéré comme relativement inactif. Faire de l'exercice ou passer la majeure partie de la journée debout est considéré comme modérément actif.
Calcul des calories
L'Université fournit une formule simple pour calculer les besoins caloriques. Les hommes qui sont modérément actifs devraient multiplier leur poids en livres par 15; les femmes multiplient par 12. Le nombre résultant est le nombre total de calories par jour nécessaires pour maintenir le poids. Les hommes relativement inactifs devraient multiplier leur poids par 13 et les femmes par 10. Une femme modérément active qui pèse 150 livres. aurait besoin de 1 800 calories par jour pour maintenir son poids.
Maintien du poids
Les recherches sur l'obésité menées et publiées en 1999 par McGuire et al. Ont étudié les personnes qui ont perdu en moyenne 37 livres. et a maintenu cette perte pendant plus de sept ans. Les participants contrôlaient l'apport global en matières grasses et faisaient plus d'exercice que ceux qui avaient repris leur poids. Ils se sont également pesés plus souvent. McGuire a constaté que le maintien du poids nécessite le respect d'un régime alimentaire faible en gras, l'exercice et une surveillance étroite du poids.
