Les Centers for Disease Control and Prevention placent l'activité physique sur un spectre basé sur la fréquence cardiaque et l'effort physique. L'exercice léger est l'extrémité la plus basse du spectre, mais il est toujours bon pour votre santé.
Les méthodes
La méthode la plus simple pour déterminer l'intensité de votre entraînement est le test de conversation. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devriez être capable de chanter tout en effectuant des exercices légers. Un exercice léger est également défini comme un entraînement à moins de 50% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Vérifiez votre pouls tout au long de votre entraînement pour déterminer votre plage de fréquence cardiaque. Par exemple, si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins 20 ou 200. Un exercice léger signifierait maintenir votre fréquence cardiaque en dessous de 100 battements par minute.
Exemples
Marcher lentement, cuisiner, passer l'aspirateur, jardiner, épousseter et jouer au golf à l'aide d'une charrette pour voyager entre les tees sont tous des types d'exercices légers, selon le centre médical de l'Université de Rochester. Vous pouvez facilement transformer un exercice léger en activité d'intensité modérée en augmentant la vitesse ou la durée.
