La course à pied améliore le conditionnement cardiaque et pulmonaire, brûle les graisses en excès, renforce les muscles, améliore le sommeil et peut aider à surmonter la dépression ou d'autres problèmes mentaux. Un coureur n'a pas à s'entraîner pour des marathons de 26 milles ou à essayer de sprinter à des vitesses olympiques pour en bénéficier. Toute course, à n'importe quelle vitesse, est bénéfique, mais la vitesse et la durée de la course affectent la combustion des calories et des graisses. Consultez un médecin avant de commencer un programme en cours d'exécution.
Commencez toujours lentement
Commencez par une course lente si vous ne vous entraînez pas régulièrement et travaillez jusqu'à un bon rythme d'entraînement, en fonction de votre âge, de votre condition physique et du temps disponible. Alterner la marche et la course, puis passer au jogging et à la course. Même après avoir décidé d'un rythme d'entraînement régulier, commencez chaque course lentement. Les Kenyans, parmi les coureurs les plus rapides et les plus en forme du monde, commencent toujours par la course lente.
Vitesse et poids
La combustion des calories variera en fonction de la vitesse de la course et du poids du coureur. Lisa Balbach, une formatrice au Kirtland Community College à Washington, dit à un rythme de 8 minutes par mile, une femme de 123 livres brûlera 113 calories en 10 minutes; un homme de 170 livres en utilisera 150. À un rythme de 9 minutes, un homme ou une femme de 150 livres en brûlera 131, un 175 livres 153. Les tableaux de calories de la Harvard Medical School et d'autres sources donnent des chiffres comparables.
Distance
La distance ou la durée de la course à pied affecte la combustion totale des calories. Par exemple, un sprinter de 10 secondes brûlera plus de calories à 100 mètres qu'un miler de 8 minutes, mais le miler utilisera plus de calories totales car il court pendant 8 minutes au lieu de 10 secondes. Un tableau Nutribase montre qu'une personne de 160 livres brûlera 368 calories en 30 minutes à un rythme de 10 minutes et 296 à un rythme de 12 minutes, mais peut être en mesure de maintenir la course plus lente plus longtemps. Ainsi, courir 30 minutes à une vitesse plus rapide consommera 368 calories, mais une heure à un rythme plus modéré brûlera 592 calories. Rapide peut brûler des calories à un rythme plus élevé, mais lent peut brûler plus de calories totales.
Calories et lipides
Les calories brûlées ne se traduisent pas directement en graisses brûlées. Le principal combustible énergétique du corps est le glycogène, les glucides stockés dans les muscles. Lorsque le taux de glycogène baisse, le corps brûle les graisses comme carburant, donc pour brûler les graisses, vous devez réduire le glycogène. Cela variera selon le conditionnement du coureur, la quantité de glycogène stocké et la longueur de la course. Manger des glucides avant une course augmentera le glycogène et ralentira la combustion des graisses. Pendant une longue période, le corps brûlera moins de glycogène et plus de graisse.
La perte de graisse
La perte de graisse dépend en fin de compte de la différence entre les calories brûlées et les calories absorbées. Un entraîneur de course à pied, Pete Pfitzinger, déclare: «Un exercice plus intense est préférable pour perdre de la graisse car il utilise plus de calories par minute… Si vous brûlez plus de calories, vous perdrez plus de graisses que si vous brûlez moins de calories. Un exercice de faible intensité n'est meilleur que pour la perte de graisse si vous vous entraînez suffisamment longtemps pour compenser le nombre inférieur de calories utilisées par minute. " Un chercheur de l'Université du Nouveau-Mexique qui a comparé les courses lentes et rapides avec un sujet de test a conclu: "À une intensité plus élevée, le sujet a brûlé plus de calories totales, plus de calories de matières grasses et plus de calories de glucides."
