Le renforcement et l'étirement de la poitrine, du tronc et du dos sont nécessaires pour une bonne posture. Pour allonger la colonne vertébrale, vous devez corriger les mauvaises habitudes de posture, telles que l'affaissement, l'affaissement et le balancement. Pour corriger ces habitudes, vous devez savoir comment vous vous asseyez, vous tenir debout et marcher, et renforcer et étirer les muscles opposés. Si vous êtes plus mince avec vos épaules tombant vers l'avant, vous devrez travailler à ouvrir la poitrine et à renforcer les muscles de la poitrine et des épaules, note "Yoga Journal".
Superman couché
Le surhomme couché ouvre les muscles de la poitrine et engage tout le dos. Cet exercice fait prendre conscience de l'alignement de votre épaule avec le dos. Commencez cet exercice allongé sur le sol et étendez vos bras vers l'avant. Inspirez et soulevez la tête du sol. Ensuite, soulevez votre bras droit et votre jambe gauche. Maintenez cette position pendant cinq à huit secondes, expirez puis relâchez. Inspirez et soulevez votre tête du sol, puis vos bras gauches et votre jambe droite. Maintenez la position pendant cinq à huit secondes, expirez et relâchez. Levez la tête une fois de plus, cette fois, soulevez les bras et les jambes. Maintenez cette position pendant cinq à huit secondes, expirez et relâchez. Répétez la séquence entière deux à cinq fois.
Rouleau de balle
L'exercice de roulis renforce les muscles abdominaux, étire le dos et sensibilise votre colonne vertébrale. Commencez cet exercice assis sur quelque chose de doux, comme un tapis ou votre lit. Asseyez-vous droit avec vos épaules sur vos hanches et vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains juste en dessous des genoux, sur le dessus de vos tibias. Arrondissez votre colonne vertébrale en «C», inspirez et roulez lentement sur votre dos. Sentez les vertèbres de votre dos s'allonger lorsque vous roulez, de votre coccyx à vos épaules. Expirez et tirez votre nombril vers votre dos, et soulevez-vous en position verticale. Répétez cet exercice huit à dix fois.
Yoga Warrior II
La posture de yoga warrior II est une posture debout qui engage le bas de votre corps, tout votre corps, votre poitrine et vos épaules. Cet exercice allonge et renforce les muscles du dos et sensibilise à votre posture. Commencez cet exercice debout avec vos pieds légèrement au-delà de la largeur des épaules. Amenez votre pied droit à un angle de 90 degrés et tournez légèrement votre pied gauche. Étendez vos bras sur vos côtés au niveau des épaules et pliez votre jambe droite pour que votre genou droit soit au-dessus de vos orteils droits. Appuyez votre cicatrisation gauche sur le sol et gardez votre torse droit sur vos hanches. Maintenez cette pose pendant 10 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
