La randonnée est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. Non seulement vous brûlez plus de calories que lors d'une simple promenade, mais vous profitez de la beauté du cadre naturel où vous faites de la randonnée.
La randonnée peut devenir bien plus qu'un exercice que vous faites pour perdre du poids - elle peut devenir une obsession ou, à tout le moins, une activité précieuse.
Pointe
La randonnée trois fois par semaine vous aidera à perdre du poids en fonction de la durée de vos randonnées, du terrain et de votre alimentation. Les trois sont des éléments importants de la probabilité de perdre du poids.
Variables de perte de poids
De nombreuses variables différentes affectent le poids que vous perdrez en faisant régulièrement de la randonnée. Votre alimentation, votre poids actuel et le terrain où vous faites de la randonnée peuvent tous affecter vos résultats. Cependant, une chose est sûre; si vous mangez régulièrement le nombre de calories correspondant à votre taille, votre âge et votre sexe, vous commencerez à voir vos kilos en trop disparaître.
Harvard Health vous conseille de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids - multipliez votre poids actuel par 15 - puis soustrayez 500 à 1000 calories, selon que vous cherchez à perdre un à deux livres par semaine. C'est un acte de jonglage car vous avez besoin de calories pour alimenter une habitude de randonnée.
Randonnée contre marche
La randonnée brûle beaucoup plus de calories que la marche, et si vous vous êtes déjà tenu de vous promener dans le quartier pour faire de l'exercice, vous constaterez probablement une augmentation marquée de la perte de poids. Une personne de 185 livres qui fait de la randonnée pendant deux heures peut brûler 1064 calories selon Harvard Health, à condition que le terrain soit vallonné. Si la même personne passe deux heures à marcher sur un terrain plat, elle brûlera environ 712 calories. Au cours d'une semaine, si vous faites une randonnée de six heures au total, vous perdrez près de 1/2 livre de plus que le marcheur.
Le terrain affecte les calories
La randonnée est un moyen efficace de faire de l'exercice. Plus la pente que vous parcourez est raide, moins vous devrez parcourir de kilomètres pour voir les résultats. Par exemple, si vous marchez à une pente de 20% en montée sur six miles, la dépense énergétique qui en résulte est la même que si vous aviez parcouru 18, 9 miles à plat. Le terrain affecte considérablement le nombre de calories que vous brûlerez pendant la randonnée, et donc la quantité de poids que vous perdrez. Brian Mac Sports Coach préconise l'entraînement en côte comme un moyen de conditionner les athlètes. La théorie est que votre propre poids corporel est utilisé comme résistance et que vos jambes doivent travailler plus fort.
Perte de poids globale
Une personne de 185 livres qui fait de la randonnée trois fois par semaine pendant deux heures à chaque sortie est susceptible de perdre environ 1 livre par semaine si les calories consommées sont le nombre requis pour maintenir son poids. Gardez à l'esprit que vous pouvez perdre moins si vous pesez moins ou plus si votre poids est plus élevé. Pour augmenter la perte de poids, faites quelques longues randonnées chaque mois. Pensez à la randonnée, qui brûle encore plus de calories en raison du poids supplémentaire que vous portez. N'oubliez pas que les personnes qui pèsent plus brûlent plus de calories, explique la clinique Mayo. Vous pouvez avoir beaucoup de plaisir à faire de la randonnée jusqu'à un emplacement de camping éloigné et à faire de la randonnée le lendemain - brûlant beaucoup de calories tout le temps.
