La tonification musculaire se réfère généralement à une définition musculaire avec une faible masse grasse sans gros muscles volumineux. Souvent, les gens s'entraînent pour «tonifier» en effectuant un entraînement d'endurance musculaire, en utilisant des répétitions élevées avec une faible résistance. Bien que l'entraînement avec des répétitions élevées et un faible poids brûle des calories et favorise la perte de poids, un entraînement avec des poids plus lourds et moins de répétitions augmentera la perte de graisse.
Formation de poids pour la perte de graisse
Tout exercice va brûler des calories et contribuer à la perte de poids. La plupart des gens, en particulier les femmes, évitent les poids lourds parce qu'ils croient qu'ils vont grossir. La vérité est que l'entraînement pour la taille des muscles prend des semaines à des mois d'entraînement et la plupart des gens ne deviennent pas vraiment gros. En général, vous obtiendrez un physique plus petit et plus serré avec une formation de poids plus lourde en raison d'un métabolisme accru et d'une graisse corporelle plus faible. La cuisse la plus importante à retenir lors de la formation de poids pour perdre du poids est que votre intensité doit être élevée pour brûler des calories et créer un déficit calorique pour perdre de la graisse.
Recommandations pour l'entraînement en force
Pour une forme musculaire générale et des modifications modérées de votre physique, effectuez des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine des jours non consécutifs, recommande l'American College of Sports Medicine. Choisissez un exercice pour chaque groupe musculaire principal et effectuez un ensemble de huit à 12 répétitions pour chacun. Choisissez un poids difficile mais qui vous permet de compléter vos répétitions avec une forme appropriée. Lorsqu'un poids spécifique devient trop facile, augmentez-le légèrement. Changez vos exercices toutes les quatre à six semaines pour une perte de poids continue.
Méthodes de formation
Vous avez des options. Vous pouvez faire vos exercices sous forme de séries et de répétitions avec du repos entre chaque série et / ou exercice ou vous pouvez faire un circuit pour augmenter votre consommation de calories pour perdre du poids. Un circuit, c'est quand vous choisissez huit à 12 exercices différents et passez de l'un à l'autre avec peu ou pas de repos entre eux. Vous pouvez faire de huit à 12 répétitions de chaque exercice, ou chronométrer les exercices et effectuer chacun pendant 30 à 60 secondes. Reposez-vous deux à trois minutes entre chaque circuit et répétez-le deux ou trois fois au total.
Importance du cardio
Pour voir un physique tonique et une perte de poids, vous avez besoin de cardio ainsi que d'exercices de résistance. Faites du cardio trois à cinq jours par semaine pour une perte de poids modérée. Augmentez jusqu'à sept jours par semaine si vous voulez ou devez perdre une quantité importante de poids. Les séances devraient durer de 30 à 60 minutes et votre intensité devrait être modérée à élevée pour la perte de poids la plus efficace. Pour vraiment conclure l'affaire, consommez moins de calories. Abandonnez les calories vides et mangez de plus petites portions pendant le dîner.
