Bien que les poids aux chevilles soient populaires auprès des marcheurs, les experts déconseillent de les porter pour l'exercice cardiovasculaire, car les poids peuvent ajouter un impact supplémentaire et peuvent changer votre démarche. Au lieu de cela, utilisez des poids aux chevilles comme une excellente aide pour la musculation des muscles de votre bas du corps, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. Pourtant, aussi bénins que puissent paraître les poids aux chevilles, les enfiler de manière incorrecte ou ne pas les inspecter soigneusement avant chaque utilisation peut vous exposer à des blessures.
Étape 1
Inspectez les poids des chevilles avant de les mettre. Vérifiez que toutes les coutures sont entièrement intactes et que tous les rabats ou fermetures sur les poches pour ajouter des plaques de poids supplémentaires sont bien fermés. Si vous avez des poids de cheville réglables, c'est aussi le moment d'ajouter ou de retirer des plaques de poids, des tiges ou des sacs jusqu'à ce que les poids soient aussi lourds que vous le souhaitez.
Étape 2
Enveloppez un poids autour de chaque jambe inférieure. Idéalement, ils devraient être ajustés autour de la partie inférieure de votre jambe, suffisamment ajustés pour rester en place mais pas trop serrés pour qu'ils se sentent mal à l'aise ou coupent votre circulation.
Étape 3
Serrez les attaches sur les poids des chevilles afin qu'ils ne bougent pas sur votre jambe. Les poids aux chevilles sont livrés avec une variété d'attaches faciles à utiliser, y compris des fermetures auto-agrippantes ou des sangles auto-agrippantes qui se doublent à travers les joints toriques et les anneaux en D.
Pointe
Une fois que vous avez correctement mis les poids de vos chevilles, vous pouvez les utiliser pour des exercices comme les boucles des jambes: tenez-vous face à un mur ou à une chaise pour l'équilibre, puis pliez un genou, recourbant ce talon vers vos fesses contre la résistance du poids. N'oubliez pas de faire le même nombre de répétitions avec les deux jambes.
Comme toute autre aide à l'entraînement en force, vous devez définir un nombre cible de répétitions lorsque vous utilisez des poids aux chevilles. Une fois que vous pouvez compléter le nombre cible de répétitions avec une bonne forme, vous êtes prêt à passer à des poids légèrement plus lourds. Un seul ensemble de 12 répétitions est une bonne cible pour un débutant ou pour quiconque fait de l'exercice pour une forme physique générale.
avertissement
Ne sautez jamais l'étape de l'inspection de vos poids aux chevilles. Si les coutures éclatent ou que l'une des poches contenant des paquets de poids individuels s'ouvre, les poids pourraient tomber sur vous et vous pourriez vous blesser. De même, certains exercices pour les jambes positionnent le poids total de la cheville sur votre tête ou votre autre pied, et si vous ne fixez pas le poids à votre jambe en toute sécurité, il pourrait tomber et vous blesser.
