Peu de choses peuvent saboter une séance d'entraînement comme l'apparition de la diarrhée. Bien que sa cause ne soit pas parfaitement comprise, la diarrhée induite par l'exercice affecte aussi bien les amateurs de fitness que les athlètes de compétition.
Causes de la diarrhée
La diarrhée a un certain nombre de causes sans aucun rapport avec l'exercice. Avant de faire l'hypothèse que votre activité physique cause de la diarrhée, excluez une coïncidence d'un autre facteur. Selon Harvard Health, la diarrhée peut être provoquée par des virus, des bactéries ou des parasites. L'intolérance au lactose en est la cause. Certains médicaments en sont la cause, en particulier les antibiotiques qui détruisent les bonnes et les mauvaises bactéries dans les intestins.
Les édulcorants artificiels, le sorbitol et le mannitol, présents dans le chewing-gum peuvent également déclencher une crise de diarrhée. Il est tout à fait possible que l'antibiotique que vous prenez depuis deux semaines soit parallèle au début de votre programme de course de printemps et cause votre condition, pas l'exercice. Ou peut-être que le chewing-gum que vous aimez faire éclater lors de vos balades à vélo est en fait la source de votre diarrhée, pas du vélo.
Diarrhée après l'exercice
S'il n'y a pas de cause évidente de la diarrhée, elle pourrait être spécifiquement liée à l'exercice. La Fondation internationale des troubles gastro-intestinaux déclare que les coureurs de fond ressentent souvent le besoin d'aller aux toilettes d'urgence après une course. La diarrhée après une activité physique est probablement causée par la redistribution du flux sanguin loin des intestins vers l'exercice des muscles squelettiques. De plus, comme la déshydratation peut entraîner de la diarrhée, la perte de liquides pendant l'exercice peut expliquer son apparition pendant ou après l'exercice.
Prévenir la diarrhée lors de l'exercice
Pour prévenir la diarrhée lors de l'exercice, concentrez-vous sur des choix alimentaires et de boissons prudents. Tout d'abord, buvez beaucoup de liquides froids avant, pendant et après l'exercice. (Les liquides chauds accélèrent le mouvement des aliments dans les intestins.) Deuxièmement, évitez les aliments riches en fibres tels que les haricots, les fruits et le son avant votre séance d'entraînement, explique la Clinique Mayo. Évitez la caféine et les aliments riches en matières grasses trois à six heures avant l'activité physique.
Avec une expérimentation minutieuse, vous pouvez constater qu'une ou plusieurs de ces règles peuvent être modifiées pour répondre à vos besoins individuels. Par exemple, votre système gastro-intestinal peut peut-être gérer une pomme avant de courir, mais vous oblige à boire votre café une fois que vous avez terminé. En plus des décisions que vous prenez concernant la consommation, essayez de diminuer l'intensité et / ou la durée de votre activité jusqu'à ce que la diarrhée s'améliore, à quel point vous pouvez progressivement reconstruire les paramètres d'origine de votre entraînement.
