Les tendons sont des tissus qui relient les muscles aux os. La main contient deux types de tendons: les tendons fléchisseurs et extenseurs. Les tendons extenseurs s'étendent de vos avant-bras à l'arrière de vos doigts et de vos pouces, vous permettant de redresser vos doigts et vos pouces. Les tendons fléchisseurs vous permettent de plier ou de fléchir vos doigts et sont situés sur la paume de vos mains, s'étendant de vos poignets aux petits os de vos doigts et de vos pouces. Ces tendons peuvent être endommagés à la suite de coupures profondes, de blessures sportives ou d'arthrite. Les exercices de tendon des mains renforcent ces tendons ainsi que restaurent et augmentent la mobilité de vos mains et de vos doigts.
Haltère poignet Curl
Les boucles de poignet avec haltères offrent un entraînement de rééducation pour renforcer les tendons fléchisseurs et extenseurs. Pour effectuer cet exercice, prenez des haltères lestés adaptés à votre stade de récupération. Agenouillez-vous devant un banc et pliez les bras au coude. Avec vos paumes vers le haut, placez vos coudes et vos avant-bras sur le banc, avec vos poignets et vos mains sur le banc. Inspirez et pliez vos mains du poignet, en abaissant les haltères vers le sol. Maintenez cette position brièvement. Expirez et ramenez les haltères à la position de départ en faisant rouler vos poignets et en contractant les muscles fléchisseurs de vos avant-bras.
Coudes de doigt
Les flexions des doigts renforcent vos tendons fléchisseurs et augmentent la mobilité des tendons entre vos doigts. Pour effectuer cet exercice, placez vos mains paume vers le haut sur un banc et redressez vos doigts. Pliez vos doigts vers le milieu de vos paumes et maintenez cette position pendant quelques secondes. Remettez vos doigts dans la position de départ et maintenez-les pendant quelques secondes. Pliez le poignet et les doigts vers l'arrière aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes et remettez vos mains à la position de départ. Effectuez cet exercice à deux mains.
Renforcement des élastiques
L'utilisation d'une bande élastique peut renforcer les tendons des mains après la chirurgie. Pour effectuer cet exercice, placez une bande élastique autour de votre pouce et de vos doigts. Gardez votre coude droit, étirez la bande élastique en ouvrant les doigts et les pouces. Maintenez cette position pendant trois secondes. Remettez lentement vos doigts et votre pouce dans la position de départ. Effectuez cet exercice jusqu'à ce qu'il soit fatigué.
