La douleur dans un muscle du mollet peut vous faire mal à marcher, et encore moins à faire un exercice comme une corde à sauter. La plupart des douleurs au mollet sont le résultat de tensions ou de contusions dans le mollet.
Vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager votre douleur en fonction de la gravité de la blessure en plus d'ajouter quelques étirements et exercices pour empêcher la douleur au mollet de revenir. Si votre douleur persiste, consultez votre médecin.
Souches musculaires du mollet
La corde à sauter nécessite une utilisation répétitive des muscles qui vous relèvent et vous permettent de sauter. Ce groupe de muscles, appelés fléchisseurs plantaires, est situé dans votre mollet. Des activités comme le saut à la corde peuvent fatiguer les muscles de votre mollet, en particulier si vous débutez dans cet exercice.
Selon la Sports Injury Clinic, les souches de mollets sont classées sur une échelle de 1, 2 ou 3. Les souches de grade 1 sont les moins sévères, avec jusqu'à 10% des fibres musculaires déchirées, tandis que les souches de grade 2 impliquent des déchirures allant jusqu'à 90% des fibres musculaires. Les souches de grade 3 sont des larmes complètes ou des ruptures complètes qui se produisent généralement au niveau du genou ou du tendon d'Achille.
Les souches de grade 1 sont les plus courantes et les athlètes peuvent souvent souffrir de la douleur légère à modérée causée par ce type de souche. Les souches de grade 2 sont plus sévères et entraînent souvent des douleurs qui empêchent l'exercice. Le grade 3 provoque une douleur intense et parfois une luxation musculaire.
Contusions et crampes
Les contusions ou ecchymoses musculaires peuvent causer des douleurs au mollet, en particulier lors des mouvements ou de la flexion musculaire. Les contusions du mollet sont également classées sur une échelle de 1 à 3, 1 étant la plus mineure et 3 étant une blessure grave à saignement interne. Des crampes dans le muscle du mollet peuvent également causer des douleurs importantes pendant l'exercice. Une crampe est une contraction musculaire involontaire douloureuse qui se produit généralement chez les veaux.
Causes de la douleur au mollet
Les contusions résultent d'un coup ou d'une bosse sur le mollet qui entraîne un gonflement et une douleur. Les crampes sont généralement causées par la déshydratation, de faibles niveaux de potassium, de faibles niveaux de sodium ou de faibles niveaux de glucides. Les tensions sur les mollets peuvent résulter de diverses blessures, telles que la surutilisation ou la douleur liée à l'entraînement.
Faire du sport ou de l'exercice peut également entraîner une blessure au mollet, surtout si vous avez les muscles tendus. Ajoutez des étirements à votre routine avant et après la corde à sauter pour aider à la flexibilité.
Traitement et prévention
Reposez-vous, appliquez de la glace, appliquez une compression et augmentez les blessures au mollet pour faciliter la récupération. Dans le cas des crampes, rester hydraté et manger une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut aider à prévenir et à soulager les crampes. L'étirement et le renforcement de vos mollets peuvent prévenir de futures blessures. Les relances de veau sont les meilleurs exercices de renforcement pour les veaux. Développez lentement vos répétitions pour éviter de trop travailler les muscles du mollet.
Utilisez une technique appropriée lorsque vous sautez à la corde pour éviter les blessures. Sautez et atterrissez avec les genoux mous, en les gardant légèrement pliés tout au long du mouvement. Regardez droit devant vous et tenez-vous debout avec vos coudes près de vos côtés. Sautez seulement assez haut pour dégager la corde.
