Beaucoup de gens aiment avoir des toasts au beurre d'arachide pour le petit déjeuner, mais combien de calories cela apporte-t-il? Obtenez le scoop sur les avantages nutritionnels du pain grillé au beurre d'arachide et découvrez la bonne taille de portion pour atteindre vos objectifs de poids.
Pointe
Deux tranches de pain de blé avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide fournissent, en moyenne, 342 calories par portion. Bien que le beurre d'arachide soit sain, les calories peuvent s'accumuler rapidement si vous ne regardez pas vos portions.
Calories dans Peanut Butter Toast
Il est important de tenir compte de la taille des portions lorsque vous regardez les calories du pain grillé au beurre d'arachide. Bien que le beurre d'arachide soit riche en protéines et en graisses saines, il contient également beaucoup de calories en petite quantité.
Selon l'USDA, 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide lisse fournissent 188 calories et 15, 9 grammes de matières grasses. Pour ceux qui préfèrent le beurre d'arachide en morceaux, le nombre de calories est le même que pour la version lisse. Vous pouvez trouver des options à faible teneur en matières grasses, qui ont un nombre de calories similaire à la version régulière - 187 calories par 2 cuillères à soupe. Cependant, le nombre de graisses est réduit à 12 grammes.
D'autres beurres de noix contiennent un peu plus de calories. Par conséquent, à moins que vous ne soyez allergique aux arachides, il est préférable de s'en tenir au beurre d'arachide. L'USDA rapporte que 2 cuillères à soupe de beurre d'amande contiennent 196 calories, tandis que la même quantité de beurre de graines de tournesol contient 197, 4 calories.
Qu'en est-il du nombre de calories du pain? En moyenne, une tranche de pain grillé au blé contient 77 calories. Bien que le pain grillé blanc possède le même nombre de calories, il n'a pas autant de nutrition. Par exemple, le pain de blé entier a le double de la fibre du pain blanc, ce qui contribue à augmenter la satiété et empêche les collations plus tard.
Au total, le pain grillé au beurre d'arachide (deux tranches de pain de blé entier et deux cuillères à soupe de beurre d'arachide) contient 342 calories. Vous pouvez diminuer ce nombre de calories en mangeant une seule tranche de pain et / ou seulement 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide au lieu de la portion complète.
Le beurre d'arachide est-il sain?
Beaucoup de gens aiment avoir un toast au beurre d'arachide pour le petit déjeuner, mais c'est sain? Selon Harvard Health Publishing, cette délicieuse collation contient de nombreux nutriments qui en font un choix sain. D'une part, c'est une excellente source de protéines, avec 15, 1 grammes de protéines par portion. C'est aussi une bonne source de fibres et de potassium. Pour ceux qui surveillent leur apport en sel ou en sodium, le beurre d'arachide non salé ne contient que 5 milligrammes de sodium.
Le beurre d'arachide à faible teneur en matières grasses est plus faible en graisses saturées (par rapport à la version régulière) mais plus élevé en acides gras mono et polyinsaturés (les bonnes graisses), ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et à réduire les LDL (les «mauvais») cholestérol.
En plus de cela, manger du pain grillé au beurre d'arachide pour le petit déjeuner pourrait vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans le numéro de mai 2015 du Journal of Applied Research on Children a révélé que les enfants qui mangeaient du beurre d'arachide ou des arachides trois fois par semaine avaient un indice de masse corporelle inférieur après 12 semaines, par rapport à ceux qui consommaient ces collations une fois par semaine ou moins souvent. Les chercheurs suggèrent que le beurre d'arachide vous garde rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins susceptible de grimper ou de grignoter.
Options de petit-déjeuner toast au beurre d'arachide
Le pain grillé au beurre d'arachide est une excellente option pour le petit-déjeuner car il contient des protéines et des graisses saines, ainsi que des grains entiers du pain. Une méta-analyse de juin 2016 sur la circulation a établi un lien entre la consommation de grains entiers et les taux de mortalité par maladie cardiaque et de mortalité toutes causes confondues. Les chercheurs recommandent de manger au moins trois portions de grains entiers par semaine pour profiter des avantages. Gardez à l'esprit qu'une tranche de pain de blé entier équivaut à une portion de grains entiers.
Assurez-vous de lire les étiquettes lors de l'achat de pain et de rechercher des ingrédients comme le riz brun, la farine d'avoine et l'orge, suggère Harvard Health Publishing. Idéalement, choisissez des variétés de pain qui disent «100% de grains entiers» pour vous assurer d'obtenir le plus de nutriments. Vérifiez également les étiquettes lors de l'achat de beurre d'arachide et choisissez celles étiquetées «naturelles», car elles contiennent moins de sucre et moins d'ingrédients transformés.
