Une boisson du matin peut aider à la réhydratation après des heures de sommeil, à faire redémarrer le cerveau et à jeter les bases d'une journée plus productive. Lorsque vous choisissez entre l'eau, le thé ou le café le matin, réfléchissez à la boisson la plus bénéfique pour votre santé et votre hydratation.
Pointe
Tant que vous vous réhydratez, vous prenez un bon départ. Cependant, si la meilleure boisson du matin pour vous est le thé, l'eau ou le café, cela peut dépendre de vos objectifs de santé ainsi que de vos préférences individuelles.
Tout d'abord
Après plusieurs heures de sommeil, le corps s'est déshydraté parce que vous n'avez pas bu de liquide. Si vous ressentez un brouillard cérébral, il est temps de prendre un verre ou une tasse et de boire tout de suite. Une étude publiée dans le numéro de novembre / décembre 2013 du Health and Fitness Journal de l' ACSM a noté que même une déshydratation légère - une perte d'eau corporelle de 1 à 2% - peut altérer les performances cognitives.
Même si le café du matin est un rituel pour de nombreuses personnes, vous pouvez également commencer à atteindre vos objectifs quotidiens d'hydratation avec un verre d'eau tout de suite. Selon la Harvard TH Chan School of Public Health, un groupe d'experts en nutrition de partout aux États-Unis a créé le Beverage Guidance Panel, qui recommande qu'au moins la moitié de votre liquide quotidien provienne de l'eau.
L'eau est essentielle pour maintenir votre corps en marche, n'a pas d'effets secondaires courants et seulement deux verres de 8 onces pris avant les repas se sont révélés efficaces pour perdre du poids et contrôler l'appétit. Boire plus d'eau est un moyen facile de stimuler les objectifs de perte de poids et d'entretien.
Café le matin
Les grains de café sont moulus, l'eau devient chaude et il est temps de prendre une tasse de café par jour le matin. Beaucoup d'autres personnes font la même chose. Selon la National Coffee Association, citée par un article de septembre 2018 publié par le Baruch College de la City University of New York, 69% des Américains boivent au moins une tasse de café par jour. Beaucoup de gens découvrent que quelques tasses de café peuvent également aider à un régime de jeûne intermittent.
Dans l'ensemble, cependant, les nouvelles sur le café liées à la santé globale sont bonnes, surtout si elles sont consommées avec modération. Dans une étude publiée en mars 2019 dans l' American Journal of Clinical Nutrition , les chercheurs ont étudié 347077 personnes au Royaume-Uni et n'ont trouvé aucune corrélation entre les maladies cardiovasculaires et la consommation d'une ou deux tasses de café par jour. En fait, ils ont constaté un risque élevé pour les non-buveurs de café, les buveurs de café décaféiné et ceux qui ont déclaré boire plus de six tasses par jour.
Pendant de nombreuses années, les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d'autres maladies cardiovasculaires ont été mises en garde contre la consommation de café, qui est une source importante de caféine, avec 95 milligrammes dans chaque tasse. Cependant, de nouvelles recherches chez la souris indiquent que le café pourrait aider le cœur.
Selon une étude publiée en juin 2018 dans PLOS Biology , il existe un mécanisme cellulaire spécifique par lequel la consommation de café peut améliorer la santé cardiaque en favorisant le mouvement d'une protéine régulatrice dans les mitochondries, en améliorant leur fonction et en protégeant les cellules cardiovasculaires des dommages. La recherche doit encore être effectuée avec des participants humains.
Qu'est-ce qui est si génial avec le thé?
Le thé jouit d'une popularité croissante, car 80% des ménages américains ont une certaine forme de thé dans le placard et plus de 159 millions d'Américains en boivent chaque jour. Un thé de plus en plus populaire est le thé à la diète, qui promet de stimuler le métabolisme.
Certains amateurs de thé ne jurent que par le thé au mangoustan, qui a été vanté pour ses propriétés anticancéreuses et antimicrobiennes. Et ceux qui préfèrent les classiques éprouvés par le temps continuent de rechercher un thé de petit déjeuner anglais rafraîchissant "cuppa", qui est toujours une bonne source d'antioxydants.
Peu importe le type de thé que vous buvez, vous pouvez être assuré qu'il contient naturellement des flavonoïdes, qui sont les antioxydants naturels des plantes. Dans le thé vert, vous trouverez des aloscatéchines et dans le thé noir, vous siroterez des théaflavines, mais elles se sont toutes deux révélées être des antioxydants tout aussi efficaces.
Une étude de 2013 dans la revue _ Current Pharmaceutical Design_ a montré que les composés polyphénoliques présents dans le thé vert et noir peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, ainsi que fournir d'autres avantages tels que la prévention du vieillissement et du diabète.
