Si vous prévoyez de perdre 10 livres et 10 pouces, il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle est que perdre 10 livres est loin d'être un objectif insurmontable et peut être accompli en toute sécurité et certainement en un peu plus d'un mois. La mauvaise nouvelle est que, peu importe vos efforts, vous ne pourrez pas perdre ces pouces dans une zone spécifique; la réduction ponctuelle des graisses par l'exercice direct est un mythe. En tant que tel, si vous cherchez vraiment à perdre 10 pouces d'une zone spécifique, vous devrez perdre beaucoup plus de pouces dans l'ensemble.
Étape 1
Diminuez votre apport calorique quotidien pour former un déficit calorique. Commencez par consulter un calculateur de taux métabolique basal gratuit, largement disponible sur Internet via une recherche rapide. En entrant votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids, vous recevrez un chiffre approximatif pour le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre masse corporelle actuelle sans faire d'exercice. Maintenant, visez à modifier votre alimentation actuelle - ou à construire une alimentation entièrement nouvelle - afin qu'elle contienne entre 500 et 1 000 calories de moins par jour que votre métabolisme de base. Selon MayoClinic.com, puisque 3 500 calories équivalent à une livre de graisse, cela vous permettra de perdre entre un et deux livres de graisse par semaine.
Étape 2
Faites de l'exercice cardiovasculaire au moins trois fois par semaine. Essayez de suivre au moins trois séances hebdomadaires de 20 minutes d'activité cardiovasculaire très intense ou cinq séances hebdomadaires de 30 minutes d'activité cardiovasculaire de faible intensité, selon l'American College of Sports Medicine. Au fur et à mesure que votre condition cardiovasculaire s'améliore, n'hésitez pas à augmenter la fréquence, la durée ou l'intensité de votre cardio afin que vous vous entraîniez jusqu'à sept jours par semaine.
Étape 3
Effectuez au moins deux séances d'entraînement de résistance hebdomadaires. Bien que l'entraînement direct des zones sur lesquelles vous souhaitez perdre des pouces ne cible pas magiquement ces zones de graisse, il développera le muscle sous-jacent. Ce développement peut créer l'illusion d'une maigreur et d'une définition accrues, donnant l'apparence visuelle d'une circonférence plus petite pour la partie du corps ciblée. Pour chaque partie du corps ciblée, sélectionnez trois à cinq exercices basés sur la résistance. À chaque session, effectuez trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions pour chacun de ces exercices, en vous reposant pendant environ 90 secondes entre les séries.
Choses dont vous aurez besoin
-
Calculatrice
Équipement d'exercice cardiovasculaire.
Pointe
Une excellente façon de commencer à réduire les calories est de supprimer tous les aliments vides; ce sont souvent les aliments les plus riches en calories de votre alimentation, et ils offrent peu de valeur nutritive.
avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme de régime et d'exercice.
