Bien que consommer beaucoup de niacine, une forme de vitamine B-3, dans votre alimentation aide à maintenir des niveaux d'énergie élevés, la niacine n'est probablement pas directement liée à la perte de poids. Mais une alimentation équilibrée contenant beaucoup de niacine et d'autres vitamines B dans le cadre d'un plan de repas à faible teneur en calories vous donne les meilleures chances de perdre du poids avec succès.
Avantages de la niacine pour la perte de poids
La niacine et d'autres vitamines B aident votre corps à produire de l'énergie à partir des aliments que vous mangez. Prendre trop peu de niacine peut épuiser votre énergie, ce qui rend difficile de brûler plus de calories que vous n'en mangez - un élément essentiel d'une perte de poids réussie. De plus, de nombreux aliments riches en niacine aident à perdre du poids car ils fournissent d'autres nutriments, tels que des protéines et des fibres, qui aident à une gestion saine du poids.
Considérations supplémentaires sur la niacine
Les suppléments de niacine sont largement disponibles, et bien qu'ils ne provoquent pas directement une perte de poids, ils peuvent vous apporter des bienfaits pour la santé pendant votre régime amaigrissant. Consommer des doses plus élevées de niacine en prenant des suppléments est probablement efficace pour traiter un taux de cholestérol élevé - et peut-être efficace pour aider à traiter l'arthrose, le durcissement de vos artères, les risques de crise cardiaque, le diabète et les cataractes. Mais la prise de suppléments de niacine ne provoque pas de perte de poids.
Aliments riches en niacine
De nombreux aliments riches en niacine - comme les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers, le poisson, les légumineuses, les œufs, les noix et les céréales complètes enrichies - sont bénéfiques lorsque vous essayez de perdre du poids. La protéine contenue dans les fruits de mer, les œufs, la volaille, les noix, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses et les viandes maigres vous aide à vous sentir rassasié et stimule les dépenses caloriques de votre corps, selon une revue publiée en 2008 dans "The American Journal of Clinical Nutrition". Les fibres présentes dans les légumineuses, les noix et les grains entiers riches en niacine augmentent également la satiété et aident à améliorer la perte de poids.
Apports recommandés
Consommée en quantités recommandées, la niacine ne garantit pas que vous perdrez du poids mais fait partie d'un plan de repas de perte de poids sain. Les besoins caloriques de perte de poids varient souvent de 1 200 à 1 600 calories par jour pour les adultes. L'apport nutritionnel recommandé, ou AJR, pour la niacine est de 14 milligrammes par jour pour les femmes et de 16 milligrammes pour les hommes. PubMed Health note que des doses de niacine supplémentaires allant de 1 000 à 3 000 milligrammes par jour ont été utilisées comme traitements pour améliorer le taux de cholestérol sanguin et de triglycérides. Cependant, la plupart des gens peuvent répondre à leurs besoins quotidiens en niacine en mangeant une variété d'aliments sains.
