Comment perdre du poids avec une entorse à la cheville

L'exercice avec une entorse à la cheville nécessite que vous ajustiez vos séances d'entraînement afin de ne pas mettre un excès de poids sur votre cheville blessée. Essayer de perdre du poids tout en récupérant d'une cheville foulée va être difficile. Une perte de poids saine d'une livre par semaine pourrait toujours être possible si vous créez un déficit calorique. Parlez-en à votre médecin avant d'effectuer un exercice tout en récupérant d'une entorse de la cheville.

Utilisez votre imagination pour faire de l'exercice lorsque vous avez une cheville foulée. Crédit: melodija / iStock / Getty Images

Étape 1

Mangez des aliments sains. Évitez de grignoter les aliments transformés lorsque vous êtes blessé. Choisissez des fruits et légumes frais et des aliments faibles en gras et en calories pour aider votre corps à perdre du poids même si vous ne pouvez pas vous entraîner à cause d'une entorse à la cheville. Ce n'est pas parce que vous ne vous entraînez pas à pleine capacité que vous devez réduire la quantité d'eau que vous buvez. L'hydratation et une bonne nuit de sommeil ont autant à voir avec la perte de poids que l'alimentation et l'exercice.

Étape 2

Effectuer des étirements de la cheville pour restaurer la flexibilité et aider à la guérison Faites pivoter votre cheville blessée en cercles et pointez et fléchissez votre pied pour ramener la mobilité à votre cheville, si cela ne provoque pas de douleur au moins trois fois par jour. Faites des mollets pour améliorer la flexion de votre cheville tout en gardant vos chevilles stables. Effectuez des exercices d'essuie-glace pour votre cheville foulée. Asseyez-vous sur une chaise et tournez la cheville affectée vers l'extérieur et touchez le bord intérieur de votre pied au sol. Faites pivoter le pied vers l'intérieur et touchez l'extérieur de votre pied au sol. Faites deux séries de jusqu'à 15 répétitions deux fois par jour.

Étape 3

Faites de l'exercice avec le reste de votre corps. Même si vous ne pouvez pas vous tenir debout ou bouger la cheville, faites travailler le haut de votre corps en effectuant des pressions, des rangées et des situps. Brûlez des calories grâce à des exercices cardiovasculaires qui ne blessent pas votre cheville. Nagez, faites du jogging aqua avec une ceinture de flottaison ou utilisez un rameur pour garder le poids pendant que votre cheville guérit sans aggraver vos blessures.

Étape 4

Marchez avec des béquilles pour garder le poids de votre cheville blessée, si votre médecin vous a autorisé à le faire, gardez votre corps en mouvement afin que vous puissiez brûler les graisses. Évitez l'inactivité.