Des douleurs abdominales peuvent survenir pour diverses causes, notamment des tensions ou des tirages musculaires. Une tension musculaire abdominale peut entraîner une douleur aiguë qui peut durer environ une journée, tandis qu'une douleur chronique peut survenir pendant des semaines et des mois. Certains étirements peuvent améliorer la flexibilité et la fonction globales de vos muscles abdominaux. Bien que vous puissiez vous étirer pour des douleurs abdominales sans conseils professionnels, consultez toujours un médecin avant de commencer une routine d'exercice ou si vos douleurs abdominales persistent après avoir effectué les étirements.
Étape 1
Appliquez un coussin chauffant sur les muscles abdominaux. La chaleur augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui améliore la flexibilité avant d'effectuer les étirements.
Étape 2
Allongez votre dos sur un ballon de fitness, avec le bas du dos entièrement soutenu par le ballon. Gardez vos pieds plantés devant vous sur le tapis d'exercice.
Étape 3
Penchez-vous en arrière tout en inclinant la tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction ou tension dans les abdominaux et l'avant des hanches.
Étape 4
Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes sans rebondir. Sentez-vous un étirement constant et tirez sur les muscles. Respirez naturellement et librement pendant que vous maintenez l'étirement. La respiration favorise naturellement la relaxation et peut améliorer la fonction de l'étirement.
Étape 5
Appliquez un sac de glace sur la zone blessée après les étirements et l'exercice. La glace aide à réduire l'inflammation et favorise la récupération.
Choses dont vous aurez besoin
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Coussin chauffant
Ballon fitness
Tapis d'exercice
Chronomètre
Pack de glace
Pointe
Évitez de retenir votre souffle pendant l'étirement. Effectuez des étirements légers quotidiennement et complétez les étirements avec des exercices supplémentaires pour le dos et l'aine. Combinez les étirements de la douleur abdominale avec des options de traitement supplémentaires telles que l'échographie ou le massage thérapeutique.
avertissement
Consultez un médecin ou un physiothérapeute si votre douleur persiste ou pour un plan de traitement personnalisé. Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez une douleur ou une gêne.
