Le muscle deltoïde recouvre l'articulation de votre épaule de l'arrière vers l'avant, vous permettant d'enlever, d'étendre et de fléchir votre bras. L'effort exercé sur ce muscle peut provoquer une douleur importante et par conséquent affecter votre amplitude de mouvement et votre force. Avec un muscle deltoïde blessé, vous aurez probablement du mal à lancer une balle, à effectuer des pompes, à nager ou à pratiquer tout autre sport ou exercice nécessitant un mouvement de l'épaule. Si votre deltoïde est blessé, consultez un médecin pour un diagnostic ferme. Vous pouvez ensuite voir un physiothérapeute qui peut prescrire des exercices d'étirement et de renforcement qui sont une partie essentielle du processus de réadaptation pour une telle blessure. Une fois que vous avez été effacé, vous pouvez continuer à travailler sur l'amplitude des mouvements et le renforcement.
Exercices d'amplitude de mouvement
La restauration de l'amplitude de mouvement de votre articulation de l'épaule est le premier objectif d'un programme de rééducation pour une souche deltoïde. Étirez vos bras derrière votre dos avec vos mains ensemble pour la partie antérieure ou avant du deltoïde et tirez votre bras sur votre poitrine et votre cou pour étirer les parties centrale et arrière, respectivement. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes ou allongez le muscle à plusieurs reprises pendant le même temps pour vous étirer dynamiquement.
Exercices de résistance isométrique
Effectuez des exercices isométriques pour contracter votre deltoïde si le mouvement de votre bras provoque une gêne - souvent au début du processus de rééducation. Tenez-vous face à un mur ou latéralement - avec votre bras blessé le plus proche du mur - ou dos au mur, selon l'emplacement de la blessure, puis appuyez votre main contre le mur pendant au moins 5 secondes.
Exercices de résistance dynamique
Remplacez les exercices isométriques par des exercices de résistance dynamique une fois que le déplacement de votre bras blessé ne provoque plus de douleur. Effectuer l'élévation avant et la presse militaire pour le deltoïde antérieur, l'élévation latérale et la rangée verticale pour le deltoïde moyen, et la rangée recourbée et l'élévation inverse pour le deltoïde postérieur. Ayez un observateur derrière vous lorsque vous effectuez la presse militaire avec un haltère ou des haltères pour vous aider si nécessaire.
Exercices pliométriques
La réalisation d'exercices pliométriques explosifs peut être nécessaire vers la fin de votre programme de rééducation si vous êtes un athlète. Le lancer de médecine-ball en arrière, par exemple, cible le deltoïde antérieur. Cet exercice consiste à lancer un médecine-ball sur votre tête et derrière votre corps autant que possible.
Recommandations
Commencez à effectuer quotidiennement des exercices d'amplitude de mouvement et d'isométrie après plusieurs jours de repos après la blessure. Une fois que la douleur initiale a disparu, commencez à effectuer des exercices de résistance dynamique trois fois par semaine les jours non consécutifs pour restaurer votre force. Échauffez-vous pendant cinq à 15 minutes avant chaque séance d'exercice pour minimiser votre risque de blessure. Consultez votre médecin si la douleur ne disparaît pas ou revient à tout moment pendant le processus de réadaptation.
