La technologie du podomètre est en plein essor avec des centaines de gadgets et de gadgets disponibles pour vous aider à suivre vos pas et vos mouvements. Heck, votre téléphone portable le fait probablement aussi! Mais combien de pas par jour devriez-vous viser si vous voulez perdre du poids - et 10 000 pas par jour sont-ils vraiment la meilleure référence?
Pointe
La quantité de mesures que vous devez prendre pour perdre du poids varie en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité. Cependant, vous fixer des objectifs - comme faire 10000 pas par jour - peut finalement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais uniquement si vous êtes cohérent et associez votre style de vie actif à une alimentation saine.
Éléments de perte de poids
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, le concept global est assez basique. Pour voir un nombre plus petit sur l'échelle, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela semble simple, mais il y a tellement d'influences extérieures comme les horaires chargés, les sorties sociales et les grosses portions dans les restaurants, qui peuvent causer des revers à de nombreuses personnes. La bonne nouvelle est qu'il existe des directives générales que vous pouvez suivre pour commencer sur la bonne voie.
En termes de régime, les nutritionnistes conviennent que les protéines maigres, les grains entiers, les légumes et les fruits sont une excellente base pour une alimentation saine. Le nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids dépend cependant de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité et l'Office on Women's Health ajoute qu'aucun régime pour une femme adulte ne devrait être inférieur à 800 calories par jour.
Pour brûler des calories, Harvard Health Publishing (HHP) rapporte que la formation par intervalles à haute intensité (HIIT) est l'une des méthodes les plus efficaces. HIIT implique de courtes rafales d'effort maximum suivies de repos. Un bon exemple est le sprint. Sprint aussi vite que possible pendant 30 secondes puis marche pendant une minute avant de répéter.
10000 pas par jour
Bien que l'entraînement HIIT soit la méthode la plus efficace pour brûler rapidement des calories, ce n'est pas le seul moyen de les brûler. En fait, la marche peut également être efficace - vous aurez juste besoin de marcher plus longtemps car la marche n'est pas aussi intense. Tout comme les autres formes d'exercice, la marche améliore les facteurs de risque cardiaque comme la pression artérielle, le cholestérol, le diabète, l'obésité, la raideur vasculaire, l'inflammation et le stress mental.
Alors, combien de calories pouvez-vous brûler en marchant? Cela dépend de votre taille et de votre niveau d'intensité. Le HHP estime qu'une personne de 120 livres brûle 85 calories par mile; une personne de 160 livres brûle 105 calories par mile; et une personne de 200 livres brûle 125 calories par mille en marchant. Vous pouvez voir comment ces chiffres commenceraient à s'additionner lorsque vous parcourez de plus longues distances.
Pour aller plus loin (jeu de mots), une personne moyenne fait 2 000 pas par mile. Ainsi, 10 000 pas équivaudraient à environ cinq miles par jour et environ 425 calories brûlées pour une personne de 120 livres; 525 calories brûlées pour une personne de 160 livres; et 625 calories brûlées pour une personne de 200 livres.
C'est ainsi que les mathématiques se décomposent, mais l'important ici est de vous fixer des objectifs et de les respecter. Atteindre 10 000 pas par jour est un excellent début et si un tracker de fitness vous aide à rester responsable, c'est parfait! Mais la clé ici est de continuer à bouger et de jumeler vos pas avec une alimentation saine.
