"Crampe" est un mot souvent utilisé pour décrire tout type de douleur dans un muscle. Si vous ressentez une sensation de crampes dans l'estomac lorsque vous faites des redressements assis, il peut d'abord être utile de déterminer si vous avez réellement des crampes.
Crampes d'estomac après des redressements assis
Une crampe musculaire ordinaire est une contraction soudaine et involontaire ou un raccourcissement excessif du muscle. Il peut durer plusieurs secondes ou minutes et peut causer une douleur légère à extrême lorsque le muscle touche les nerfs. Vous pouvez ressentir quelques spasmes ou secousses brèves avant le début de la crampe complète. Avec des crampes sévères, le muscle peut rester douloureux ou sensible pendant quelques jours.
Une forme de crampes d'estomac est assez courante pour avoir reçu une mention médicale: douleur abdominale transitoire liée à l'exercice, ou ETAP. Il est communément appelé un «point». Il est plus susceptible de se produire dans des activités avec des mouvements répétitifs du torse, avec le torse dans une position étendue.
ETAP est une douleur localisée qui est généralement ressentie sur les côtés du milieu de l'abdomen, bien qu'elle puisse survenir n'importe où dans l'abdomen. Il peut également être renvoyé des nerfs de l'épaule. Lorsqu'il est aigu, l'ETAP peut être tranchant ou coupant. Moins grave, elle peut prendre la forme de crampes, de douleurs ou de tiraillements. Les ETAP peuvent avoir un certain nombre de causes différentes et devraient être faciles à éviter lorsque vous en isolez la raison.
Ne mangez pas et ne buvez pas
Manger et boire des liquides avant l'exercice est une cause probable de crampes d'estomac. De plus, plus vous mangez ou buvez, plus vous ressentez des douleurs abdominales pendant l'exercice. Il a été démontré que les liquides clairs sont moins irritants que les solutions plus épaisses comme les jus. Si la déshydratation pendant les séances d'entraînement est un problème, essayez d'augmenter progressivement la quantité de liquide que vous buvez. L'intestin semble augmenter sa tolérance à de plus grandes quantités de liquide au fil du temps.
Soyez sûr de vous échauffer
L'échauffement avec des étirements peut être votre meilleur choix pour éviter les crampes abdominales pendant l'exercice. Un étirement doux - dans ce cas des muscles abdominaux - est à la fois une prévention et un remède contre les crampes. Un échauffement général avec un peu de cardio est toujours recommandé, et les salutations au soleil sont un moyen doux de réchauffer tout le corps.
Vous pouvez effectuer trois cycles de vide, ce qui attire votre estomac vers votre colonne vertébrale et le maintient pendant 30 secondes. Les étirements ou tout autre exercice doux avant de passer à la vitesse supérieure avec des redressements assis ou d'autres exercices abdominaux réduisent le risque de fatigue musculaire, ce qui peut entraîner des crampes abdominales après une séance d'entraînement.
Buvez votre eau
Bien que la déshydratation et l'épuisement des électrolytes qui l'accompagne soient couramment cités comme une raison des crampes musculaires, il n'y a en fait pas beaucoup de recherches pour le soutenir. Et à moins d'avoir fait 800 redressements assis dans un hammam ou d'avoir travaillé dur pendant des heures, il est peu probable que vous vous déshydratiez simplement en faisant des redressements assis. Cela vaut quand même la peine d'être pris en compte.
Selon le Health & Fitness Journal de l'ACSM, la déshydratation est définie comme une perte de poids à l'effort supérieure à 2% du poids corporel. Inutile de dire qu'il est également important d'avoir une alimentation équilibrée car la plupart des liquides et des électrolytes sont remplacés aux repas.
L'American Council on Exercise recommande de boire 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant de commencer l'exercice et encore 8 onces 20 à 30 minutes avant de commencer votre entraînement. Vous devriez également consommer 7 à 10 onces toutes les demi-heures pendant l'exercice et 16 à 24 onces après l'exercice pour chaque livre de poids corporel perdue à transpirer.
