Aucun exercice ne tue vos jambes comme des squats. Utilisez votre poids corporel ou du fer pour cibler pratiquement tous les muscles de vos jambes. Les squats doivent faire partie d'un entraînement complet du bas du corps pour aider à augmenter la puissance de saut et de sprint et développer des muscles définis dans vos cuisses, fesses et mollets.
Les squats utilisent beaucoup de gros muscles, donc ils brûlent des calories - mais comme ils sont faits en peu d'efforts, ce ne sera pas une tonne. Le nombre exact de calories que vous brûlez dépend de l'intensité de l'exercice, du temps passé à le faire et de votre taille. Utilisez un calculateur de calories pour travailler nos numéros personnalisés.
Une équation simple
Pour calculer la quantité de calories que vous brûlez en faisant des squats de poids corporel, multipliez votre poids par 0, 096. Prenez la réponse et multipliez-la par le nombre de minutes que vous effectuez l'exercice. Par exemple, si vous pesez 160 livres. et vous prenez 15 minutes pour terminer vos squats, vous brûlerez environ 230 calories.
Gardez à l'esprit, cependant, qu'il est peu probable que vous vous accroupissiez pendant 15 minutes consécutives. Habituellement, vous effectuez des squats par séries de huit à 20 répétitions, reposez-vous et répétez. Le calcul des calories est pour le temps où vous effectuez le mouvement. Ainsi, vos 15 minutes de squats pourraient être plus proches que cinq minutes de vrai travail.
Avantages au-delà de la combustion
Les squats peuvent aider à tonifier vos fesses, vos cuisses et vos mollets et améliorer votre force et votre endurance. Les avantages de brûler des calories de Squats s'étendent également au-delà de l'entraînement.
L'EPOC, ou consommation excessive d'oxygène après l'exercice, se produit après un entraînement de levage lourd impliquant des squats. Votre corps brûle des calories après votre séance d'entraînement afin de vous ramener à un niveau de repos normal.
Plus l'intensité de votre exercice est élevée, plutôt que sa durée, influence EPOC. Si vous effectuez des squats avec des poids lourds dans le cadre d'un entraînement de musculation à haute intensité, cela peut augmenter votre consommation totale de calories de 6 à 15 pour cent.
Utilisez des poids qui semblent lourds après six à huit répétitions au total pour vraiment vous mettre au défi. Les squats dans le dos, avec une barre sur les épaules, sont un bon choix, mais vous pouvez faire des squats avec la presse Smith, en tenant des haltères ou en tenant une kettlebell. Faites entre trois et six séries, mais ne vous arrêtez pas là.
Optez pour d'autres ascenseurs lourds pour sceller votre entraînement et accélérer l'effet EPOC. Les mouvements brusques, les step ups, les presses pour les jambes, l'extension des hanches et les mollets sont des mouvements à inclure.
