Dunker en basket-ball nécessite une capacité explosive de saut vertical, mais avec certains entraînements, de nombreux joueurs peuvent voir une augmentation de la hauteur qu'ils peuvent atteindre lors de leur saut. Pour s'entraîner au trempage, les muscles doivent être forts, mais ils doivent également être entraînés à des explosions de puissance rapides et explosives.
Genoux profonds
Commencez par vous tenir les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez les genoux tout en gardant le haut du corps droit. Pliez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant environ une seconde avant de remonter lentement à la position debout. InsideHoops.com recommande de commencer par 15 répétitions et d'augmenter à 20 ou 30 répétitions à mesure que les exercices deviennent plus faciles.
Corde à sauter
Inside Hoops et BestBasketballDrills.com notent que la corde à sauter peut être très bénéfique pour entraîner les muscles du mollet et de la cheville à une puissance de saut explosive. Inside Hoops note que c'est un exercice facile à faire en regardant la télévision.
Coude profond avec saut
Cet exercice est similaire aux plis profonds des genoux énumérés ci-dessus, mais est effectué en pliant les genoux jusqu'à ce que vos fesses touchent presque le sol. Au lieu de monter lentement de la position accroupie, éclatez avec autant de puissance que possible, en sautant le plus haut possible depuis la position accroupie. Après l'atterrissage du saut, accroupissez-vous immédiatement jusqu'à ce que le fond touche presque le sol et répétez. Répétez 15 fois au début et augmentez à 20 ou 30 répétitions si possible. Cet exercice est idéal pour développer une puissance explosive dans les chevilles, les mollets, les genoux et les cuisses.
Escalier en cours d'exécution
Cet exercice est souvent effectué dans un stade et Best Basketball Drills note qu'il peut aider à développer la capacité de saut ainsi que l'endurance et la force des jambes. Pour maximiser l'impact de saut vertical de la marche d'escalier, essayez de «prendre l'air» en sautant d'un escalier à l'autre en utilisant une marche de délimitation. Pour augmenter l'intensité de la marche des escaliers, sautez une ou deux étapes entre les sauts.
Sauts explosifs
Best Basketball Drills suggère d'effectuer cet exercice dans un parc ou sur un terrain ouvert avec une surface douce et herbeuse. Il peut être effectué en utilisant une ou deux jambes. Sautez le plus haut possible en utilisant une seule jambe et sautez rapidement de l'autre jambe après l'atterrissage pour effectuer la version à une jambe de cet exercice. Les sauts à deux pattes sont effectués en commençant en position accroupie et en explosant en saut vertical depuis la position accroupie. Ces exercices doivent être répétés 10 à 15 fois et sont parfaits pour développer la capacité de saut explosif.
Box Jumps
Définissez six boîtes robustes de 16 pouces d'affilée, espacées de 24 pouces. Commencez à une extrémité et faites face à la première case. Abaissez votre corps dans un squat peu profond, sautez sur la première case, puis sautez rapidement entre les deux premières cases. Sans faire de pause, sautez sur la case suivante, sautez entre les cases et continuez jusqu'à la fin de la rangée. Retournez-vous et revenez au début. Répétez trois fois.
