Beaucoup d'entre nous travaillent dans un bureau à un bureau pour être si fatigués à la fin de la journée que nous passons la soirée assis pour nous reposer. Faire suffisamment d'exercice tout au long de la journée peut être difficile, mais sans cela, votre corps perd rapidement force et musculature. Vous pouvez prendre du poids et vous risquez de souffrir de maladies mortelles, notamment les crises cardiaques, le cancer et le diabète de type 2.
Pointe
Lorsque vous avez un mode de vie sédentaire, vos muscles et vos os s'affaiblissent, vous pouvez devenir obèse et la fonction de votre système immunitaire diminue, ce qui vous expose à un plus grand risque de maladie, notamment de maladie cardiaque et de cancer.
Effets d'un mode de vie sédentaire
Un mode de vie sédentaire sans exercice peut entraîner une prise de poids et une obésité en brûlant moins de calories. Cela vous expose à un risque d'ostéoporose, et votre force musculaire et votre endurance diminueront, rendant les activités quotidiennes plus difficiles et fatigantes.
Le démarrage d'un programme d'exercice aidera non seulement à atteindre et à maintenir un poids santé, mais aussi à réduire le risque de chute, en particulier chez les personnes âgées.
Risque de cancer et de maladie
L'inactivité diminue la circulation, augmente l'inflammation et empêche votre système immunitaire de fonctionner au niveau optimal. Ces facteurs augmentent tous le risque de maladie, notamment:
- Maladie cardiaque
- Hypertension artérielle
- Accident vasculaire cérébral
- Diabète de type 2
- Cancer
Le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) a déterminé que l'exercice peut réduire le risque de huit cancers différents, dont le cancer du sein, du côlon et du poumon.
Diminution de la santé mentale
Il a été prouvé que l'activité physique diminue le risque d'anxiété et de dépression chez les enfants et les adultes. HHS note que cela inclut la dépression post-partum chez les femmes.
De plus, la cognition s'améliore avec l'exercice, y compris chez les personnes souffrant de TDAH ou de démence. L'exercice et l'activité physique réduisent également le risque de maladie d'Alzheimer.
Augmenter l'activité quotidienne
Vous n'avez pas besoin de commencer un programme d'exercice enrégimenté pour commencer à récolter les bénéfices de l'exercice. Vous pouvez obtenir plus d'activité tout au long de la journée avec des changements simples tels que se tenir debout lorsque vous êtes au téléphone, faire une courte promenade pendant votre pause déjeuner et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
À la maison, les travaux ménagers et le jardinage sont des moyens d'augmenter votre activité et d'améliorer votre environnement. Vous pouvez également envisager de faire des exercices ou des étirements tout en regardant la télévision.
Démarrage d'un programme d'exercice
Lorsque vous avez vécu un style de vie avec peu ou pas d'exercice, le démarrage d'un programme de fitness peut être une tâche ardue. Consultez votre médecin pour déterminer quels types d'exercices sont sûrs pour vous et envisagez de travailler avec un entraîneur personnel pour vous assurer que vous effectuez des exercices en toute sécurité et correctement.
La deuxième édition des directives d'activité physique pour les Américains émises par le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande 150 à 300 minutes d'activité aérobie chaque semaine. Accumulez-vous lentement et choisissez des activités que vous aimez comme la marche, la natation ou le vélo.
Intégrez l'entraînement en force à votre routine. Vous pouvez rejoindre un gymnase ou effectuer des exercices comme des pompes, des squats et des craquements abdominaux dans le confort de votre maison. Une ligne directrice générale pour l'entraînement en force consiste à effectuer huit à 12 répétitions de chaque exercice par série. Commencez lentement avec des poids légers et moins de répétitions jusqu'à ce que vous développiez votre force.
