La faim persistante n'est pas seulement irritante, elle peut être une chute importante si vous essayez de perdre ou de maintenir votre poids. Vous pourriez avoir l'impression de manger constamment, mais si vous ne mangez pas les bons types d'aliments ou ne buvez pas assez, vous ne pourrez jamais satisfaire votre faim. Gardez la faim à distance en modifiant votre alimentation et en restant hydraté. Si cela ne fonctionne pas, rendez-vous chez votre médecin pour déterminer si vous avez une condition médicale sous-jacente.
Excès de restriction calorique
Focus sur les protéines et les graisses
Si votre alimentation contient beaucoup de glucides raffinés, comme du pain et des pâtes, et pas assez de protéines et de matières grasses, vous aurez certainement faim, même peu de temps après un repas. Les protéines et les graisses vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant la faim tout au long de la journée. Incluez des protéines et des graisses saines à chaque repas - choisissez du poisson, de la volaille, des œufs, des haricots, des légumineuses, des noix et des produits laitiers faibles en gras comme sources de protéines plutôt que des viandes grasses et transformées comme les saucisses ou le bacon. Les graisses saines comprennent l'avocat, l'huile d'olive et les noix.
Pangs of Boredom
La prochaine fois que vous penserez avoir faim, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous vous ennuyez. Si vous avez physiquement faim, vous pouvez ressentir des grondements d'estomac, des maux de tête ou des difficultés à vous concentrer. Lorsque vous avez physiquement faim, un steak ou un morceau de poisson avec un côté de légumes semblera attrayant. Si vous éprouvez juste une envie, vous voudrez peut-être des aliments réconfortants, comme des croustilles ou des biscuits, au lieu d'un bon repas. La prochaine fois que vous vous asseyez et que vous avez faim, essayez de marcher 20 minutes ou de lire un livre de votre auteur préféré. Si cela vous décourage de chercher une collation, vous ressentez probablement un besoin émotionnel.
Allez voir votre doc
Si nettoyer votre alimentation et vous assurer que vous êtes bien hydraté ne suffit pas pour lutter contre cette sensation de faim, vous pouvez avoir une condition sous-jacente qui vous fait ressentir la faim tout le temps. Columbia Health note qu'un appétit accru peut être causé par le diabète, l'hyperthyroïdie, la maladie de Grave, l'hypoglycémie et l'anxiété. Certains médicaments, comme les antidépresseurs et les corticostéroïdes, peuvent également provoquer une augmentation de la faim. Si vous êtes préoccupé par votre appétit, contactez votre médecin pour exclure tout problème de santé.
