La marche à distance pour une raison quelconque semble être une activité solitaire et ennuyeuse, mais des centaines de clubs de marche aux États-Unis peuvent vous mettre en contact avec des personnes partageant les mêmes idées. Un programme de marche à distance nécessite beaucoup de formation, mais il peut conduire à un gros gain en perte de poids ainsi qu'en santé et en forme. Marcher même sur de courtes distances quotidiennement pendant de nombreuses années stimule une perte de poids considérable, et la marche à distance peut être encore plus bénéfique.
Explication
Il n'y a pas de définition spécifique pour la marche à distance, mais "Le guide complet de la marche" divise les promenades en trois catégories - rapide, modéré et plus long. Les marches plus longues durent de 45 à 60 minutes. Les «vitesses typiques» pour les marches plus longues sont de 3, 5 à 4, 5 mph. L'auteur Mark Fenton écrit qu'il existe cinq catégories d'événements de marche. Les trois avec les plus longues distances nécessitent un entraînement considérable - des "tests d'endurance" qui durent de 10 à 13, 1 milles, ce qui est un semi-marathon; les événements «long-courriers» qui durent de 20 à 50 kilomètres, soit 31 milles; et "ultraevents" qui sont au moins 50 miles.
Avantages
Un 160 livres. une personne qui marche seulement 35 minutes par jour pendant 15 ans pèse 18 livres de moins. qu'un non-marcheur, selon Harvard Men's Health Watch. La marche à distance peut vous aider à perdre plus de poids en moins de temps. Marcher 4 mph pendant une heure brûle 334 calories, soit un peu moins d'un dixième de livre si vous pesez 155 livres. Par conséquent, vous pouvez perdre près de 18 livres. en un an si vous avez parcouru 4 miles presque tous les deux jours, ou 180 fois, pendant une année. Marcher 4 mph pendant deux heures tous les deux jours entraînerait une perte de près de 36 livres.
Formation
Marcher plus vite brûle plus de calories. Racewalking, que Fenton définit comme marchant au moins 5, 5 mph, brûle 484 calories par heure dans un 155-lb. personne, tout en marchant 3, 5 mph brûle 298. Par conséquent, la formation afin que vous puissiez marcher plus rapidement est un facteur crucial de perte de poids. Fenton recommande de s'entraîner pendant au moins deux mois avant d'essayer de marcher dans un événement de 10 milles. La formation devrait comprendre un entraînement de deux heures par semaine et cinq marches plus courtes. Fenton note qu'il y a des courses longue distance et des événements caritatifs partout aux États-Unis.
Conseil d'Expert
Maximiser votre perte de poids implique des routines spécifiques pour améliorer votre vitesse, votre force et votre endurance. Fenton recommande un programme de 18 semaines qui vous permettra de marcher dans un marathon de 26, 2 milles. Le programme comprend des promenades faciles de 45 minutes deux fois par semaine, une marche aussi rapide que possible jusqu'à 45 minutes une fois par semaine, une marche de 60 minutes qui alterne une marche facile avec des promenades rapides en montée ou très rapide une fois par semaine, une marche d'endurance une fois par semaine et une marche de récupération de 40 minutes le lendemain de la marche d'endurance. La plupart des promenades d'endurance au programme de Fenton durent entre 90 minutes et quatre heures.
