Vous n'avez pas à lutter pour soulever des poids, assister à des séances de musculation ou risquer des blessures en effectuant des exercices de résistance corporelle difficiles pour développer vos muscles.
Selon les National Institutes of Health, toute activité nécessite l'utilisation de muscles, et plus vous bougez, plus vous gagnez en force musculaire. Intégrez des activités pénibles à votre horaire quotidien qui ciblent différents groupes musculaires et évitez le gymnase.
Gagner du muscle sans travailler
Du matin au soir, vous pouvez vous adonner à des activités à la maison, au travail et pendant vos déplacements, cela vous aidera à créer des muscles.
1. Faites du jardinage
Construisez un jardin qui nécessite un entretien quotidien et vous utiliserez la plupart de vos principaux groupes musculaires. Creuser, désherber, plier, tordre et soulever tous les muscles travaillent et conduisent à la croissance musculaire. Utilisez des pelles et des haches à long manche pour briser la saleté et retourner le lit de jardin.
2. Temps de nettoyage
Nettoyez soigneusement votre maison pour maintenir un environnement de vie agréable et travailler vos muscles. Tenez-vous au même endroit pour pousser et tirer sur le vide. Montez les échelles pour atteindre les coins élevés et dépoussiérer les ventilateurs de plafond. Nettoyez le sol, ramassez l'encombrement et réorganisez les meubles pour donner à vos muscles un entraînement efficace.
3. Sortez et jouez
Participez à des jeux et des sorties en plein air avec vos enfants pour vous entraîner. Jouez au ballon dans la cour, faites du vélo et du patin à roulettes. Emmenez vos enfants à des activités qui nécessitent une activité physique, comme les parcs aquatiques et le zoo. Marchez le long de la plage et penchez-vous pour ramasser des coquillages. Si vous jouez avec vos enfants au lieu de simplement les regarder, vous n'aurez peut-être jamais besoin de vous entraîner.
4. Marcher et marcher encore plus
Marchez vigoureusement à chaque occasion de la journée. La marche est l'un des exercices les plus faciles que vous puissiez faire selon ACE Fitness. Faites vos promenades quotidiennes dans le quartier ou sur les sentiers locaux en incluant des escaliers et des collines dans votre promenade. Marchez vigoureusement depuis l'extrémité du parking lorsque vous allez au travail ou lorsque vous faites du shopping. Poussez rapidement un panier dans le magasin sans vous y appuyer.
5. Admirez la vue
Montez à vélo et faites un tour dans le quartier. Vous pouvez rouler seul ou avec des potes. Faire du vélo va développer les muscles de vos jambes selon l'Académie de nutrition et de diététique, vos fessiers et même faire des choses merveilleuses pour le cœur - votre abdomen et le bas du dos. Vous n'avez pas à rouler comme si vous participiez au Tour de France, mais même un rythme régulier pendant au moins 30 minutes commencera le processus de prise de muscle.
6. Créez du muscle avec de la créatine
Prenez des suppléments à base de créatine avant de marcher ou d'effectuer de gros travaux de jardinage. La créatine est un acide aminé qui se produit naturellement dans le corps et provient de sources telles que le poisson et la viande. Selon la clinique Mayo, il a été prouvé que la créatine augmente la masse musculaire chez les athlètes lorsqu'elle est prise lors d'activités de haute intensité.
avertissement
Bien que la créatine ne soit pas interdite dans la plupart des compétitions sportives, elle peut provoquer des effets secondaires graves si elle est prise incorrectement et à fortes doses. La créatine ne doit pas être prise par des personnes ayant des antécédents de problèmes rénaux.
