Le tendon d'Achille est une longue bande de tissu qui coule à l'arrière de votre mollet et se connecte à l'os du talon. Il peut être endommagé ou stressé par divers exercices, notamment la course. La tendinite d'Achille résulte généralement d'une surutilisation des mollets, qui peut survenir pendant le cyclisme, mais est plus courante dans les activités à fort impact.
Conséquences
Le vélo peut bénéficier au tendon d'Achille en construisant les muscles environnants pour soutenir les tissus. Les blessures et la douleur surviennent lorsque vous faites un cycle après une longue période d'inactivité et que vous roulez pendant de longues périodes sans bénéficier d'un renforcement progressif. Le tendon d'Achille est également soumis à un stress important lors de la montée. Rouler sans échauffement approprié peut également causer de la douleur ou des dommages.
Équipement
Un équipement de vélo incorrect peut provoquer une tendinite d'Achille chez les cyclistes, selon le Endurance Corner. Si votre pédale est mal alignée de sorte que vos crampons ne s'insèrent pas correctement dans le pied, vous pouvez exercer une pression excessive sur le tendon. Les pédales qui provoquent la pronation de votre pied ou qui restent poussées trop loin pendant la conduite peuvent entraîner une tension du tendon et entraîner de la douleur et de l'inconfort. Les chaussures de vélo doivent basculer lorsque vous roulez afin d'éviter un stress persistant. Assurez-vous que vos chaussures s'adaptent correctement à vos pieds et permettent à l'effort de pédaler de se propager sur tout votre pied.
Ingérence
Bien que le vélo puisse être un moyen efficace de développer vos muscles du mollet pour éviter les tendinites pendant que vous roulez, si vous avez une blessure à la suite d'un autre sport ou d'un accident, le vélo peut aggraver la condition. Vous devez prendre soin de vos jambes même lorsque vous ne roulez pas. Le port de chaussures appropriées pour développer les muscles ou permettre au Achille de se reposer lorsqu'il est fatigué est une habitude quotidienne importante. Les chaussures de cyclisme devraient également fournir suffisamment de soutien pour empêcher votre cheville de tourner pendant la conduite, selon le Stretching Institute. Les chaussures avec un léger soulèvement du talon soulagent le tendon d'Achille et sont efficaces pour porter après une longue balade ou lorsque votre tendon est sensible. Portez des chaussures à talons plus bas à d'autres moments pour continuer à développer les muscles du mollet en prévision de longues randonnées.
Préparation
Le vélo peut être difficile sur le tendon d'Achille si vous ne vous préparez pas correctement pour une balade. En plus d'obtenir les bonnes chaussures et l'équipement de vélo, vous devez vous préparer avec des étirements appropriés. Les étirements doivent être effectués deux fois par jour, que vous rouliez ou non. L'un des exercices d'étirement d'Achille efficaces consiste à appuyer vos mains contre un mur tout en se tenant à environ trois pieds de la surface. Pliez le genou droit et abaissez votre corps en étirant les muscles du mollet et les tendons de votre jambe gauche droite. Tenez pour un compte de 20 et ne rebondissez pas. Revenez à la position de départ et répétez sur l'autre jambe.
