Vous allez au yoga pour l'éveil spirituel et l'énergie cosmique, non? Ou peut-être que vous allez vraiment au yoga pour brûler des calories. Un cours de yoga vinyasa actif brûlerait un bon nombre de calories par heure de pratique - à peu près égal à courir à 5 mph. Bien sûr, le nombre exact de calories brûlées dépend de votre taille, de votre intensité et de votre connaissance de la pratique.
Le calculateur HealthStatus estime qu'une femme de 150 livres brûle 594 calories dans une pratique d'une heure. Cependant, cela est légèrement trompeur, car il suppose que vous circulez activement tout le temps - pas de pose d'enfant ou de Savasana.
: Quels sont les avantages du Vinyasa Yoga?
Qu'est-ce que Vinyasa?
Vinyasa décrit toute pratique de yoga dans laquelle vous passez d'une pose à l'autre, reliant la posture à la respiration. Ashtanga, Power and flow classes sont tous considérés comme des styles de vinyasa yoga, explique un article d'avril 2019 sur le site Web Flo.
L'intensité du flux influence la combustion des calories. Une classe à débit lent est techniquement définie comme vinyasa, mais brûlera moins de calories qu'une classe qui relie les flux avec les salutations au soleil, la chaise, les fentes, les chaturangas, les poignées et les sauts.
Votre expérience de pratique
Si vous êtes nouveau dans la pratique du yoga, vous brûlerez probablement plus de calories qu'un praticien régulier. En effet, les mouvements sont nouveaux pour votre corps et il vous faut donc plus d'efforts pour passer d'une pose à l'autre. Un yogi conditionné a une mémoire musculaire et une efficacité développée pour entrer facilement dans Warrior I et Triangle, ainsi que dans d'autres poses.
Maintenant pour Active Time
Un cours de vinyasa habituel commence lentement - avec quelques postures assises et un travail respiratoire - puis évolue vers des postures plus intenses qui brûlent le plus de calories. Vous vous détendez ensuite pour des prises de poses plus longues, telles que Pigeon ou Seated Forward Fold, qui ne brûlent pas beaucoup de calories. Enfin, la pratique se termine par cinq minutes à Savasana, dans lesquelles vous vous allongez en posture de cadavre pour stabiliser l'esprit et le système nerveux central.
Bien que ce modèle donne une classe bien équilibrée, il ne laisse qu'environ 20 à 40 minutes d'écoulement de haute intensité qui brûle un bon nombre de calories. C'est pourquoi des estimations de 500 calories ou plus brûlées dans vinyasa peuvent être trompeuses.
: 13 raisons de commencer à pratiquer le yoga
Comment maximiser la perte de calories
Une personne plus grande brûle plus de calories pendant la pratique. Il faut simplement plus d'énergie pour alimenter un moteur plus gros. Cela signifie que si vous êtes une femme de 115 livres, vous brûlerez beaucoup moins qu'un homme de 200 livres.
Une revue de 2016 parrainée par le National Center for Complementary and Integrative Health a révélé que l'IMC des personnes en surpoids ou obèses était réduit en raison du yoga. Vous pouvez faire brûler plus de calories dans votre cabinet, que vous soyez à la maison ou que vous pratiquiez en studio.
- Utilisez une respiration ujjayi rapide pour relier les postures. Inspirez et expirez par le nez à un rythme d'environ deux secondes vers l'intérieur et deux secondes vers l'extérieur.
- Intégrez principalement des postures debout et équilibrées, en particulier Warrior III et Dancer.
- Lorsque votre professeur vous autorise à vous reposer dans la pose de l'enfant, optez pour le chien orienté vers le bas. Le repos ne brûle pas de calories importantes.
- Choisissez les cours Ashtanga ou Power vinyasa, s'ils sont proposés là où vous pratiquez.
