C'est un «équipement» d'exercice que la plupart des gens négligent, mais cet escalier peut faire plus que vous amener du point A au point B. Si vous vous êtes interrogé sur le nombre moyen de calories brûlées dans les escaliers, le montant pourrait vous surprendre - en particulier si vous continuez pendant environ une demi-heure.
Pointe
De nombreux facteurs influencent l'équation des calories brûlées en montant les escaliers, y compris le poids actuel de la personne, la montée des marches et la durée de l'entraînement en montée. Mais la plupart des gens peuvent s'attendre à brûler plus de 200 calories en 30 minutes.
Faire les maths
L'American Council on Exercise calcule que, pour un entraînement d'escalade de base, une personne de 130 livres peut s'attendre à brûler environ 235 calories dans un entraînement d'escalade d'une demi-heure. Si vous avez de l'endurance, cela signifie que vous vous rapprocherez de la barre des 500 calories en une heure complète.
La calculatrice ACE montre que plus votre poids actuel est élevé, plus vous brûlerez de calories lors d'une séance d'entraînement. Une personne de 155 livres utilise en moyenne 285 calories par demi-heure de montée des escaliers. Pour une personne qui pèse 200 livres, le nombre de calories brûlées passe à environ 365 calories par 30 minutes.
Comparaison de la marche et de la montée des escaliers
La marche est certainement un excellent moyen de faire du cardio, surtout si vous n'avez pas travaillé pendant un certain temps ou si vous avez simplement besoin d'une journée à faible impact. Mais selon Harvard Health, si la perte de poids est un objectif principal, vous voudrez peut-être passer au moins une partie de vos séances d'entraînement dans les escaliers.
Harvard estime que vous pouvez brûler jusqu'à trois fois plus de calories en montant un escalier qu'en marchant. En fait, vous utiliserez environ 50% d'énergie en plus pour monter les escaliers que pour marcher rapidement, monter une colline escarpée ou soulever des poids.
Alors, quel est le résultat? Gardez à l'esprit que les calculateurs de fitness ACE indiquent qu'une personne de 130 livres brûle 235 calories en montant les escaliers pendant 30 minutes. Si la même personne marchait rapidement pendant la même durée, le nombre serait inférieur à la moitié de cette quantité, soit environ 110 calories.
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Quand la taille compte
La hauteur à laquelle vous devez soulever les pieds lors de la montée des escaliers fait également une différence. Par exemple, si vous utilisez une machine à marches d'escalier, le réglage de la hauteur des marches influence la difficulté de la montée. Il en va de même pour la hauteur de chaque colonne montante dans un escalier.
La base de données de fitness ExRx.net calcule que sur une marche d'escalier de 6 pouces de hauteur, une personne de 130 livres brûlerait 241 calories par demi-heure en montant ces escaliers. Ce chiffre augmente en «étapes» (pour ainsi dire) de 10 à 20 calories pour chaque pouce de hauteur qui est ajouté à la contremarche. Monter un ensemble difficile d'étapes de 12 pouces brûlerait environ 320 calories par 30 minutes.
Débuter dans les escaliers
Sans surprise, 30 minutes de montée d'escalier peuvent être difficiles à maintenir lorsque vous débutez, que vous montiez ou descendiez des marches dans le parc ou que vous utilisiez la machine à monter les escaliers de votre centre de remise en forme. Mayo Clinic suggère que, si vous vous sentez trop essoufflé, vous devez diviser cette séance d'entraînement éprouvante en trois morceaux ou plus de 10 minutes, répartis tout au long de la journée. De cette façon, vous accumulerez toujours beaucoup de calories brûlées en montant les escaliers au coucher.
Au fur et à mesure que vous développez votre endurance, envisagez de changer votre routine d'escalade pour brûler plus de calories et travailler différentes parties de votre bas du corps tout en alternant des allures de haute et de basse intensité. Vous pouvez monter l'escalier, puis redescendre, par exemple. De plus, faites quelques-uns de vos "tours" dans lesquels vous montez et descendez latéralement. Pour brûler encore plus de calories et mettre le haut de votre corps dans l'action, gardez vos bras hors des balustrades. Pompez-les à vos côtés au fur et à mesure.
